Snižte pas

Zprávu odeslal: Cinzia

Ahoj, chtěla jsem se zeptat, jestli mi můžete doporučit to správné cvičení, které byste doma dělali pouze pro pas.
Vždy jsem byl hubený a na chvíli „mám lehkou slaninu, mimo jiné také uvolněnou, pokud můžete“ také naznačil nějaké rady týkající se jídla, které bych chtěl.

Ahoj Cinzia,

hovořili jsme o tom v několika článcích, lokalizované hubnutí neexistuje, nebo spíše může být stimulováno, ale s obtížemi. Pojďme si tento aspekt objasnit už popáté.

To, co existuje jistě, a stačí se rozhlédnout, aby to pochopilo, je lokalizovaná adipozita. Tento termín se týká akumulace tuku v konkrétní oblasti těla. Kolik mužů vidíte s obrovským břichem a tenkými nohami? Toto je příklad lokalizované adipozity.

Důvody, proč se naše tělo rozhodne akumulovat tuky v konkrétní oblasti, souvisí především s hormonálními faktory. To vysvětluje rozdílné rozložení tuku u obou pohlaví.

Aby se usnadnila likvidace lokalizovaného tuku, je nutné odstranit příčiny, které vedly k jeho hromadění. Jde tedy o revizi výživy a fyzické aktivity s cílem znovu vyvážit energetickou rovnováhu (požité kalorie / výdej energie) a hormonální. Příznivci slavného „lokalizovaného hubnutí“, které, jak jsme viděli, je velmi obtížné získat, se soustředí na tento poslední bod. V každém případě se jedná o velmi pokročilé dietní, tréninkové a doplňkové strategie, které rozhodně nejsou vhodné pro začátečník. Pro prohloubení tohoto konceptu doporučuji přečíst si následující článek: Lokalizovaná adipozita.

Po tomto nezbytném vyjasnění bychom měli alespoň pochopit, že ke snížení pasu je nutné zhubnout globálně. Doporučená fyzická aktivita pro hubnutí je aerobní (chůze / běh, jízda na kole, na běžkách atd.). V každém případě musí být volba provedena podle individuálních preferencí subjektu a jeho stavu zdraví.

Cviky na posilování břicha mají naopak skromný účinek. Umožňují dosáhnout „zjevné ztráty hmotnosti“, protože díky většímu svalovému tónu se tuková hmota jeví kompaktnější, přilnavější k pasu a méně „přetékající“. Ve skutečnosti zůstává přebytečný tuk téměř beze změny (i když je méně nápadný). Tónování celého těla (nohy, trup, paže a břicho) pomáhá budovat pevnější a štíhlou postavu (tuk zůstává stejný, ale je rozložen do více oblastí těla).

Moje rada je trénovat alespoň třikrát týdně (lépe 4). Začněte sezení přiměřenou rozcvičkou (5-10 minut), pokračujte v obecných tonizačních cvičeních a sezení ukončete 30-40 minutami aerobní aktivity.

Chcete -li zjistit, která cvičení můžete cvičit doma, přečtěte si článek: Udržujte se v kondici, aniž byste chodili do posilovny.

Chcete -li zjistit nejlepší cviky na zpevnění břicha, přečtěte si článek: Nejlepší cviky na trénink břicha.

Chcete -li zjistit spotřebu kalorií různých sportovních aktivit, přečtěte si: Kalkulačka spotřeby kalorií při různých sportovních aktivitách.

Pokud jde o výživu, přečtěte si: Dietní rady.

PS: Omlouvám se, že vás posílám zpět ke čtení všech těchto článků, ale je těžké vám na pár řádků poskytnout SPRÁVNOU, ÚPLNOU a VYBAVUJÍCÍ odpověď, je to jako vysvětlit „rovnici druhého stupně začínající významem z násobení stoly ...

S úctou

Snižte pas

Tuk umístěný na vnitřní straně kolena