Ve skutečnosti jak průměrný výživový režim, tak žádoucí motorická aktivita jsou proměnné, které mají zásadní význam pro udržení dobrého zdravotního stavu ve věku, který již není plodný.
To, co řekneme, by ve skutečnosti platilo i pro mužské pohlaví. Jak je však dobře známo, u žen, které přecházejí ze stavu potenciální reprodukčnosti na fyziologickou neplodnost, dochází ke změně hormonální rovnováhy, která ovlivňuje i další tkáně a orgány těla.
Ne příliš zřídka variace biochemických mediátorů známých jako ženské pohlavní hormony „podkopává“ homeostázu některých dalších základních funkcí.
Inteligentní správa jídla a tělesného cvičení může pomoci předcházet a minimalizovat určité nepříjemnosti související s tranzitem v menopauze a se stejným zjevným.
.
Jedná se o fyziologickou změnu, která nastává v takzvaném středním věku (45–55 let, s nezbytnými obměnami na základě subjektivity).
Vstup do menopauzy je spojen s některými velmi specifickými příznaky, které - také na základě intenzity a trvání - mohou nastínit takzvaný klimakterický syndrom (v první řadě snížení a vymizení menstruačního cyklu, návaly horka a nočního pocení, podrážděnost poruchy spánku, distribuce tuku v Androidu a viscerální úložiště atd.).
Výše uvedený obrázek by byl způsoben kolapsem hladin estrogenu (ženských pohlavních hormonů), který kromě reprodukční schopnosti ovlivňuje dobrou rovnováhu metabolismu.
Žena, která vstupuje do menopauzy, je ve skutečnosti citlivější na zvýšení cholesterolu (zejména LDL) a na kolísání dalších metabolických parametrů.
Tyto ženy však mohou zažít i podstatné změny nálady, podrážděnosti, poruch spánku atd.
Je proto zásadní: optimalizace životního stylu, úprava výživy a sportování a konzultace s lékařem, který hodnotí relevanci terapie.
Pojďme si nyní udělat stručný přehled nejdůležitějších opatření, která je třeba na výživové úrovni provést.
vážné, proto ve stavu obezity je nutné zhubnout. To je z různých důvodů:
- Zabraňte metabolické nerovnováze, která se zhoršuje s nárůstem tělesného tuku;
- Snižte osteoartikulární zátěž, která může zhoršit nebo zhoršit různé problémy
- Snižte rizikový index dalších možných komorbidit souvisejících s těžkou nadváhou.
K dosažení tohoto snížení hmotnosti je nezbytné vytvořit energetickou bilanci (Potravinová energie - spotřebovaná energie = energetická bilance) negativního typu (-).
V praxi: kdybych měl celkovou spotřebu energie 1800 kilokalorií (kcal) denně (zemřít), abych zhubl, musel bych zavést <1800 kcal.
Jak moc by mělo to „<“ odpovídat? Řekněme ne více než 30% (540 kcal), tj. 1 800 - 540 = 1 260 kcal / den.
Proč ne více než -30%? Jednoduše, aby se zabránilo katabolismu svalových hmot. Ve skutečnosti, když je tělo zbaveno energie nezbytné pro běžné činnosti, využívá část aminokyselin určených k udržení svalového trofismu k produkci kalorií.
Jak tomuto jevu zabránit? Především tím, že nebudete nadměrně omezovat kalorie, cvičíte sporty posilující svaly (nejen aerobní aktivity) a ve stravě přijímáte správné množství bílkovin a sacharidů s vysokou biologickou hodnotou (bez nichž by tělo využilo ještě více aminokyselin).
V konečném důsledku ztráta hmotnosti znamená zlepšení složení těla, snížení procenta a absolutního množství tukové hmoty (% FM), ale také zvýšení procenta libové hmoty (FFM%), aby byla co do množství alespoň nezměněna - čímž se omezí svalový katabolismus. .
Nezapomínejme, že kromě správného vztahu s tukovou hmotou je dobrý trofismus svalové hmoty sám o sobě považován za nezávislý ochranný faktor mnoha rizikových faktorů.
Pozornost! Ztráta hmotnosti musí být omezena na dosažení normální hmotnosti; jakmile je dosaženo této prahové hodnoty, další pokles není považován za pozitivní.
