Význam vody ve sportu

Upravil doktor Izzo Lorenzo

Při intenzivní fyzické aktivitě a pravidelném sportovním cvičení může množství ztracené vody dosáhnout významných hodnot a ohrozit jak sportovní výsledek, tak zdravotní stav sportovce.

Sportovní praxe je ve skutečnosti charakterizována hlavně více či méně významným zvýšením produkce energie svalovými buňkami zapojenými do technického gesta konkrétní sportovní disciplíny.
V důsledku toho a ruku v ruce s nárůstem používání ATP dochází ke zvýšení množství produkovaného tepla, které je zase zodpovědné za zvýšení tělesné teploty typické pro sport, jakož i pro jakoukoli jinou činnost. to vyžaduje určité svalové úsilí. Zvýšení vnitřní tělesné teploty, ke kterému dochází během sportovní aktivity, představuje potenciální rizikový faktor pro zdraví sportovců a také nepříznivý prvek pro sportovní výkon.
Pokud je tedy lidský organismus vystaven fyzické námaze, zejména pokud je prováděn v podmínkách vysoké teploty a vlhkosti okolního prostředí, ale také v případě nízkých teplot, musí nutně aktivovat mechanismy (termoregulace) schopné vyvolat adekvátní snížení tělesná teplota (rozptyl tepla) a naopak. Nejúčinnějším mechanismem v tomto smyslu je bezpochyby odpařování potu, který se při svalové práci produkuje efektivněji, aby byla zajištěna integrita organismu a zajištěna maximální sportovní výkonnost. Ve skutečnosti každý gram nebo mililitr vody, která se odpaří, zahrnuje disperzi 0,58 kcal; v tomto ohledu je však dobré pamatovat na to, že pocení nezpůsobuje výdej energie (neztrácí váhu) a že pouze skutečně odpařená voda produkuje snížení tělesné teploty. Naopak to, co zůstane ve svlečeném oblečení, buď kape, nebo se mechanicky odstraňuje z povrchu kůže, například ručníky, nevyvolává to příznivé účinky na termodisperzi, ale naopak určuje další ztrátu vody, která může zhoršit stav dehydratace organismu.
U sportovců zapojených do tréninku a / nebo soutěží značné intenzity a trvání může dojít k odchylkám hmotnosti až 5-6 kg, což je reprezentováno velmi velkou částí vody ztracené pocením.
Pot je biologická kapalina skládající se převážně z vody s minimálním množstvím minerálních solí, jako je chlor, hořčík, draslík a také železo a vápník.

Tělo málo snáší nedostatek vody, kapacita sportovního výkonu je snížena na stupeň dehydratace našeho těla: ztráta 2% objemu ATC (celkové tělesné vody) mění termoregulaci a negativně ovlivňuje účinnost a fyzické schopnosti subjektu, přičemž ztráta 5% zahrnuje riziko křečí a je schopna stanovit 30% snížení sportovního výkonu. Větší ztráty vody ohrožují homeostázu organismu a jsou zvláště nebezpečné do té míry, že se stanou rovnoměrným životem -ohrožující (hypertermie a úpal).
Je tedy zřejmé, že hlavní integrací, kterou sportovci potřebují, je voda, to platí jak pro elitní sportovce, tak pro lidi na nižší technické úrovni.