Abyste si udrželi kondici a zdraví, není nutné provádět extrémně namáhavá cvičení, ale i středně intenzivní cvičení, jako je chůze, mohou stačit.
Rizikem pro ty, kteří si zvolí tento typ fitness rutiny, je brzy se nudit, protože pohyby se v podstatě opakují. Abyste tomu zabránili, může mít velký význam provedení několika malých změn v rutině chůze.
prakticky neexistují. Kromě toho nevyžaduje speciální vybavení, jiné než běžecké boty a sportovní oblečení vhodné pro teplotu místa, kde se provádí. Není nutná ani předběžná příprava, a to znamená, že můžete začít kdykoli.
Přestože je chůze často vnímána jako málo intenzivní trénink, má mnoho výhod z jiných intenzivnějších kardio disciplín, jako je běh nebo eliptický trenažér, především hubnutí, pokud se provádí mírně svižným tempem. alternativy běhu s malým dopadem.
Příliš tichá procházka ve skutečnosti nemusí spálit dostatek kalorií na podporu hubnutí. Jednoduchý trik, jak zjistit, zda je tempo správné, je sledovat, jak snadno můžete pokračovat v konverzaci při chůzi. Pokud necítíte žádné potíže, může být intenzita příliš nízká, zatímco pokud se cítíte mírně bez dechu, ale přesto dokážete konverzovat, jste na správné cestě.
Pro zintenzivnění chůze můžete přepnout na intervalovou chůzi.
Chůze je jedním ze cviků, které jsou užitečné i při tréninku po porodu.
Zastavení chůze může naopak vést k různým zdravotním problémům.
řídítka. Studie z roku 2019 zjistila, že silový trénink je dobrý pro srdce a snižuje riziko vzniku metabolické poruchy zodpovědné za vysoký cholesterol, hypertenzi a cukrovku o 17%.
Důležitá věc, aby se zabránilo vzniku zranění z nadměrného používání, je používat činky po omezenou dobu a ne po celou dobu chůze.
Vydejte se na okruh nebo fitness stezku
Místo pouhé chůze můžete tento zvyk začlenit do větší rutiny a vytvořit skutečný okruh. Doporučujeme umístit pár činek poblíž počátečního bodu procházky, udělat první zatáčku, vrátit se na základnu, přestat dělat tonizační cvičení a začít znovu. Pokud chcete tónovat spodní část těla, můžete se místo toho rozhodnout pro dřepy, protahování nebo jiná cvičení zaměřená na stimulaci svalů hýždí a nohou.
A "další možností je vydat se na fitness dráhu. V městských parcích jsou často vybavené oblasti věnované sportu, kde je možné provádět cesty, které jsou již naznačeny značkami, s podrobnými vysvětleními. Obvykle obsahují různá cvičení, kterými lze prolomit procházky jako kliky, protahování, dřepy, výpady a další.
Procházka s přítelem
Trénovat ve společnosti někoho je zábavné, podnětné a pomáhá vám to nevzdávat se ve chvílích neúspěchu, takže zapojit kamaráda na procházky by mohl být „skvělý nápad, jak si udržet nadšení z rutiny chůze.
Udělejte si chvilku na meditaci
Lidé, kteří praktikují formy meditace, jsou na celém světě na vzestupu a důvodem je, že přínosů této relaxační disciplíny mysli a těla je tolik: mohou regulovat záněty, cirkadiánní rytmy a metabolismus glukózy a snižovat krevní tlak ...
Kromě toho lze meditaci provozovat kdekoli a kdykoli, dokonce i v parku nebo na venkovské cestě, jako přestávku mezi okamžikem chůze a dalším.
Vyzkoušejte řady fartlek
Fartlek, který si vybrali především běžci, je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který střídá okamžiky vyšší a nižší rychlosti. Studie ukázala, že 10minutový intervalový trénink zlepšuje dýchací a metabolické zdraví a snižuje riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky. HIIT tréninky také zvyšují oxidační kapacitu svalů.
Chcete -li použít tuto techniku na rutinu chůze, můžete chodit rychlejším tempem 3 minuty, zpomalit na 2 minuty a opakovat sekvenci.
Postupně zvyšujte tempo
Rychlejší tempo chůze je spojeno s nižším rizikem chronické obstrukční plicní nemoci, takže postupné zvyšování rychlosti by mohlo být prospěšné pro vaše zdraví a také způsob, jak narušit jednotvárnost běžného tréninku.
Pokud však nejste dostatečně trénovaní, je lepší postupně zrychlovat. Začněte rychlou chůzí asi 10 minut denně, 3 až 5 dní v týdnu, a poté, co to děláte několik týdnů, zvyšte čas z 5 na 10 minut denně až na 30 minut.
Nové cvičení 12 3 30 je také založeno na výhodách chůze.
