Úvod
Plavání je považováno za takzvaný „kompletní sport“, protože zahrnuje všechny svaly. Vyžaduje, aby vaše ruce a nohy zůstaly v pohybu, aby zůstaly na hladině a tlačily se dopředu nebo dozadu. Existují čtyři základní plavecké styly, z nichž každý využívá končetiny jinak. Obecně řečeno, bez ohledu na typ tahu, který je charakteristický pro plavecký styl, je klíčové provádět plynulé a protáhlé údery, které optimalizují pohyby využíváním vody. Přestože ryby a malé děti dělají klouzání ve vodě jako „ jednoduchá akce, která nevyžaduje žádnou zvláštní fyzickou námahu, plavání vyžaduje sílu a koordinaci celého těla.Nohy a paže se pohybují současně v synchronizovaném a funkčním vzoru, stejně jako doba dýchání a tahy pro maximální účinnost.
Začínající plavci se často ocitají v neuspořádaném řezání vody rukama a nohama. Synchronizace koordinovaného pohybu mezi nohama a pažemi se získává cvičením. Části těla, které jsou obecně nejvíce zapojeny do plavání, jsou svaly spodní části. zad, břicha a boků.
Pohyby a svaly zapojené pro každý plavecký styl
Obecně řečeno, paže jsou při plavání zásadní, protože představují spojení mezi primárními svaly vytvářejícími sílu (hřbetní a prsní svaly) a horními končetinami (ruce a předloktí), které umožňují plavci protlačit se vodou. “ řezat “vodu, koordinace pohybů mezi pažemi a nohami je základem každého stylu. K dosažení koordinace je nutné zapracovat na těžišti, tedy na břišních svalech, které jsou schopny pomoci tělu v klouzavé fázi ve vodě, typické pro volný způsob a záda, a jsou zodpovědné za zvlněné pohyby trupu motýlích stylů. žába a ve stopách delfín.
Zde jsou hlavní svaly zapojené do plavání v závislosti na stylech:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Jsou zapojeni do všech 4 plaveckých stylů. Poskytují pažím potřebnou sílu pro úder;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnární a palmární. Jsou zapojeni do všech 4 plaveckých stylů;
- triceps, loketní extenzor. Používá se při zpětném zdvihu a plynu a poskytuje sílu zdvihu v závěrečné fázi tlačení;
- quadriceps femoris, gastrocnemius a gluteus. Jsou zapojeni do všech 4 plaveckých stylů a jsou rozhodující pro akci nohou.
Plavecký styl: prsa
Žába vyžaduje, aby paže a nohy zůstaly vždy pod vodou. Paže musí být spojeny před obličejem s dlaněmi směřujícími ven a poté nataženy dopředu a rozprostřeny po stranách a tlačit vodu dozadu. Dlaněmi. Jakmile jsou paže mírně pod rameny, jsou zatlačeny dozadu a ruce jsou opět postaveny před obličej. Nohy jsou pokrčené v kolenou a chodidla jsou přitažena k hýždím, když se ruce spojí. Nohy jsou natažené současně s pažemi a voda je tlačena zpět chodidly.
Plavecký styl: Volný styl
Při volném plavání paže napodobují jakýsi větrný mlýn. Vytáhnete pravou ruku z vody tím, že ji budete držet za bok a otočíte ji nahoru. Natáhnete ruku dopředu a znovu vstoupíte do vody před sebou s otevřenou dlaní. Zatímco je pravá ruka mimo vodu, levá ruka je ponořená a tlačí vodu dlaní zpět. Levá ruka se otáčí dolů, odkud vstoupila do vody, do kyčle. Když se vaše pravá ruka začíná vynořovat z vody, vytočíte z ní také hlavu a nadechnete se. Tato akce se provádí také na levé straně. Nohy se nakopávají nahoru a dolů v rychlém sledu. Obvykle nejsou synchronizovaní s pažemi a kopají rychleji než paže.
Styl plavání: Backstroke
Stejně jako u volného zdvihu, paže při zpětném zdvihu napodobují větrný mlýn. Rozdíl mezi těmito dvěma údery spočívá v tom, že záda jsou prováděna na zádech s obličejem ven z vody, vzhlédl. Obě paže by měly být vždy plně natažené s otevřenými dlaněmi. Pravá paže je zvednuta z vody, zatímco levá zůstává na boku a otáčí se vzhůru. Vstoupíte znovu do vody s paží za hlavou. Malíček by měl do vody vstoupit jako první. Jak se pravá paže pohybuje ve vzduchu, levá ruka je ponořená a otáčí se dolů a zpět k kyčle. Nohy jsou kopány nahoru a dolů v rychlém sledu, prsty na nohou směřují dolů.
Styl plavání: Motýl
Motýl vyžaduje, aby se vaše paže synchronizovaly navzájem. Namísto střídavého otáčení jedné ruky dopředu, jako v případě volného stylu, jsou obě paže vytaženy z vody a současně otáčeny. Dýchání nastává, když jsou paže natažené dopředu, protože hlava bude ponořena. Jakmile jsou paže ponořeny. dotkněte se vody a otočte dolů. Synchronně se pohybují i nohy. Nohy jsou u sebe a silný kop je dozadu, když jsou paže natažené dopředu: dvakrát kopnete nohama během motýlího úderu.
