Dieta pro zácpu

. V případě chronické idiopatické zácpy je proto vhodné přijmout takzvanou „dietu s vysokým obsahem reziduí“. Jedná se o dietní model, který dbá zejména na správný příjem vlákniny a tekutin.

Nerozpustná vlákna obsažená v potravinách rostlinného původu absorbují značné množství vody a zvyšují objem výkalů, které se stávají hojnými, dužnatými a měkčími.A. Zvýšení fekální hmoty zrychluje rychlost střevního tranzitu snížením absorpce živin a usnadněním evakuace.
Fermentace vláken a rezistentního škrobu naopak stimuluje mikrobiální růst a podporuje rovnováhu střevní mikroflóry.

Dieta s vysokým obsahem reziduí zahrnuje příjem nejméně 30 gramů vlákniny denně (zejména nerozpustnou vlákninu obsaženou v obilovinách a některých druzích zeleniny) doprovázenou příjmem vody nejméně dvou litrů. dieta musí být postupná, aby nespouštěla gastrointestinální poruchy, jako jsou: nadýmání, bolesti břicha a kolitida. Integrace probiotik může podpořit rozvoj bifidogenní střevní flóry, která je velmi důležitá v boji proti zácpě.

ASTRINGENT POTRAVINY (budou moderovány): citrony, rýže, mišpule, banány, jablka, borůvky, čaj, mišpule.
UŽITOČNÉ POTRAVINY v případě zácpy: masový vývar; oves nebo celozrnné produkty k snídani, artyčok, otruby (bez přehánění), pyl, lněné semínko, sušené švestky, kiwi, mrkev; pití sklenice teplé vody, jakmile vstanete, může stimulovat střevní aktivitu.Viz také: Laxativní potraviny.

s vyšším obsahem vlákniny VLÁKENINA. Doplňky vlákniny Čisté otruby 44% Luštěniny čerstvé / sušené Fazole, čočka, hrášek 10-25% Sušené ovoce Sušené fíky, rozinky, sušené švestky 10-15% Celozrnný chléb a těstoviny 10% Olejnatá semena Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy 6-14% čerstvé ovoce Třešně, jablka, hrušky, broskve, pomeranče 1,5-2% Čerstvá / vařená zelenina Mrkev, špenát, celer, rajčata, paprika, fenykl 1-3% Bílé mouky 1,5-2% jiný Olej, bílý cukr, maso, nealkoholické nápoje Téměř 0% postupně zvyšujte celkové množství vlákniny, dokud nebude dosaženo doporučených hodnot po dobu dvou až tří týdnů

vlákna by měla pocházet hlavně z potravinových zdrojů, nikoli ze specifických doplňků, jako jsou otruby; v každém případě je dobré nepřehánět množství, protože přebytek vlákniny může mít účinky v rozporu s tím, v co se doufalo. Chronický přebytek může také způsobit nedostatek velmi důležitých minerálů, jako je vápník a železo

vychutnejte si jídlo bez spěchu v relaxační atmosféře; aby se vyhnuli sendviči konzumovanému ve spěchu před barovým pultem

noste s sebou láhev vody, do práce i do posilovny

vydatná a vyvážená snídaně pomáhá v boji proti zácpě

zde uvedené dietní rady platí pouze v případě, že je zácpa idiopatická, což není způsobeno konkrétní patologií. Před změnou stravovacích návyků je proto vhodné poradit se s lékařem

mírná nadváha

SNÍDANĚ Částečně odstředěný jogurt 1 standardní nádoba (125 g) Celozrnné suchary 3 plátky (30 g) Švestky v sirupu 1 standardní porce (130 g) SVAČINA Džus 1 velká sklenice (200 ml) OBĚD Artyčoková srdce v pinzimoniu (*) 1 velká porce (200 g) Ochucená kuřecí prsa 1 střední porce (100 g) Celozrnný chléb 1 standardní sendvič (60 g) Kiwi 2 velké plody (200 g) SVAČINA Smíšená Makedonie 1 standardní porce (130 g) VEČEŘE Koncový salát (*) 1 porce abb. (120 g) Rýže s trevigiana (*) 1 malá porce (60 g) Salám 1 střední porce (60 g) Obilný chléb 1 standardní sendvič (50 g) OBLEČENÍ SE ROZDĚLÍ BĚHEM „OBLOUKU DNE (*) Olivový olej 2 lžíce (20 g) POZNÁMKY: maximalizujte příjem vody

Složení stravy: 1620 Kcal; Bílkoviny 77 g (19%); Sacharidy 233,3 g (54%); Tuky 48,60 g (27%); Dietní vláknina 38,53 g. Další informace si přečtěte: Příklad diety při zácpě »

, sušené švestky, sušené meruňky a řecký jogurt, tento laxativní koláč byl vytvořen odborníky MypersonaltrainerTv, aby jemně bojoval s občasnými problémy se zácpou.

Laxativní dort

Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.

Přejděte na stránku videa
Přejděte do sekce Recepty videa
Podívejte se na video na youtube

Další laxativní recepty užitečné proti zácpě: laxativní sušenky bez másla a projímací kiwi želé

FYZIKÁLNÍ AKTIVITA: tělesné cvičení zlepšuje svalový tonus a usnadňuje peristaltiku střeva.Tón břišních a perineálních svalů podporuje zvýšení nitrobřišního tlaku během defekace. Sedavý způsob života naopak vede k oslabení a ztrátě funkčnosti bránice a svalů tvořících břišní stěnu, což brání jejímu zvýšení tlaku adekvátního pro defekační aktivitu. Jednoduchý akt chůze naopak podporuje "aktivaci automatického reflexu, který produkuje kontrakce tlustého střeva určené k tlačení fekálního materiálu směrem k řiti. Roli fyzické aktivity podporuje i pozorování, že mnoho lidí upoutaných na lůžko nebo dlouhodobá nehybnost často trpí ze zácpy.