Paralelní zvedání nohou

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Vzestup nohou na bradlech je také známé jako Zvednutí nohy, Zvednutí nohy při ponoru

Typ cvičení

Parallel Leg Raise je monoartikulární cvičení

Varianty

• Koleno se zvedá na lavičce
• Paralelní zvedání kolen
• Koleno se zvedá na hrazdě
• Noha se zvedá na lavičce
• Nohy se zvedají na hrazdě

Parallel Leg Raising: Execution

Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného na rovnoběžkách s lokty a předloktími, které na nich spočívají, zatímco je ruce drží. Trup a krk jsou nehybné, záda jsou v pozici síly, boky natažené, kolena natažená a kotníky při plantární flexi. Provedení spočívá v provedení úplné flexe boků beze změny polohy zad. Ohýbání kolen je považováno za podvádění.

Svaly zapojené do cvičení Paralelní zvedání nohou

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlouhý adduktor
• Krátký adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akce
Flexe kyčle

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatky, loktů a držadla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné