Vertikální francouzský tisk s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení ve francouzském tisku s vertikální činkou je také známé jako vertikální drtič lebek s činkou, prodloužení kolena s vertikální činkou

Typ cvičení

Vertikální činka French press je monoartikulární cvičení

Varianty

• Vertikální francouzský tisk s činkou
• Francouzský tisk s činkami
• Francouzský tisk
• Svislý francouzský lis na kabely

Vertikální francouzský tisk s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce skloněnou pod úhlem 90 ° se zády v poloze síly opřené o opěradlo, chodidla v kontaktu s podlahou, pod koleny nebo za nimi; lokty se natáhly a ramena se ohýbala že paže a hrudník jsou v bočním pohledu v jedné linii. Částečně jsou unesena i ramena. Úchop je neutrální. Provedení spočívá v tom, že ohnete pouze lokty o něco více než 90 °, a poté je opět roztáhnete, abyste se vyhnuli odrazům v změna směru. Při tomto cviku je prodloužení dlouhé hlavy brachiálních tricepsů maximální a páteř je na rozdíl od ležící varianty v plné zátěži.Je možné toto cvičení provádět v jednostranné verzi.

Svaly zapojené do cvičení vertikálního francouzského tisku s činkami

Skupina 0

• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
• Boční hlava brachiálních tricepsů
• Mediální hlava brachiálních tricepsů
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné