Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na zvednutí nohou na hrazdě je také známé jako Vzpažení nohou, Zvednutí nohy na baru
Typ cvičení
Zvednutí nohou na hrazdě je monoartikulární cvičení
Varianty
- Noha se zvedá na lavičce
- Paralelní zvedání kolen
- Koleno se zvedá na hrazdě
- Paralelní zvedání nohou
Leg Raise on the Bar: Execution
Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného, držící trakční tyč s rameny zcela ohnutými a unesenými a nataženými lokty. Záda jsou prodloužena stejně jako boky a kolena. Provedení spočívá v provedení úplné flexe boků a kolen, beze změny polohy zad a co největší omezení oscilace těla.
Svaly zapojené do cvičení. Noha se zvedá na hrazdě
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatky, loktů a držadla
