Definice a druhy odporové síly
Odolná síla je schopnost těla vydržet pracovní zátěž zdlouhavé přesčas.
Odolnou sílu lze rozdělit na:
- Odolnost vůči rychlosti nebo rychlosti, která trvá od 10 "do 35"
- Krátkodobá pevnost, 35 až 2 palce
- Středně trvanlivá pevnost, od 2 "do 10"
- Odolná pevnost s dlouhou životností:
- 1. typ 10-35 "
- 2. typ 35-90 "
- 3. typ 90-360 "
- 4. typ> 360 "
Odolná síla a metabolismus
Ne všechny typy odporové síly vyžadují stejné metabolické požadavky; odolnost vůči rychlosti je například schopnost, která více než ostatní vyžaduje maximalizaci anaerobního metabolismu (alactacid a lactacid).
Odolná pevnost a funkční anatomické komponenty
Predispoziční faktory pro odolnou sílu, které je proto třeba hledat při tréninku, jsou různé; na rozdíl od toho, co by si někdo mohl myslet, mnohé z nich jsou typické pro aerobní metabolismus a jejich důležitost souvisí s délkou výkonu. větší vliv:
- Periferní transport kyslíku, svalové kapilární lože a arteriovenózní rozdíl pro kyslík
- Počet a hmotnost mitochondrií a mitochondriální enzymatická aktivita
- Činnost kardiovaskulárního dýchacího systému
- Energetická oxidační kapacita
Bez ohledu na dobu trvání cvičení jsou vždy zásadní následující:
- Množství svalového myoglobinu
- Typ svalových vláken
- Rezervy glykogenu
Obzvláště užitečné v odporové síle DOLNÍho trvání jsou:
- Zásoby adenosintrifosfátu (ATP) a cratin fosfátu (CP) ve svalech
- Aktivita glykolytických enzymů
Odolná síla ve sportu
Vzhledem k širokému časovému režimu, ve kterém je aplikován, je odolná síla nedílnou součástí mnoha sportů: cyklistika a dráhová cyklistika, běh na krátké a krátké vzdálenosti, veslování, kanoistika, box a další bojové sporty, týmové sporty (basketbal, fotbal) (americký fotbal, ragby) rychlobruslení, lyžování atd.
Stručně řečeno:
- Odolná síla je užitečná pro VŠECHNY sporty, které plně využívají metabolismus ANAEROBICKÝCH ALATTACIDŮ, metabolismus ANAEROBNÍCH LAKTACIDŮ a intenzivně AEROBNÍ (zejména GLYKOLYTICKÝ) metabolismus.
Odolný silový trénink
Nejpopulárnější (a možná nejúčinnější) metodou odolného silového tréninku je kruhový trénink. Tento systém využívá „intenzitu v rozmezí 30 až 60% maximální zátěže, aplikovanou na 5–7 cviků, které se mají opakovat pro 3–6 okruhů; odolnou sílu může vyvinout různými způsoby využitím různých variant:
- Poměrně obtížnou technikou kruhového tréninku (zejména u mladých sportovců) je metoda maximální počet opakování; přestože je elementární, vychází ze schopnosti dosáhnout v každé sérii něčí hranice, jedná se tedy o techniku, která je absolutně ovlivněna individuální motivací. Poskytuje „intenzitu 30% (míněno jako procento stropu) a musí se opakovat 5krát s postupným SNÍŽENÍM výtěžků, ale NE méně než 1“.
- Obzvláště užitečné ve sportech, které zahrnují důležité variace rytmu, jsou intervalový systém (střední intenzita); zahrnuje malé série vysoce intenzivních prací, po nichž následuje obnova přiměřené a užitečné je opakovat 5-6krát (klasická metoda posilovny).
- Méně intenzivní, spojitý systém; v závislosti na délce může být krátký (15 "-2"), střední (2 "-8") nebo dlouhý (8 "-15"); předpokládá provedení 5-7 cviků pro relativní počet sérií. Pozn. 5 cviků po 15 “NIKDY nelze opakovat 3krát! V tomto případě stačí jedna série na cvičení.
Odolná síla a doplňky
Doplňků užitečných pro zlepšení odolnosti může být mnoho, ale to neznamená, že jsou výrazně účinné.
Je třeba vzít v úvahu alkalizující produkty proti svalové acidóze (viz to, co je vyjádřeno v článku anaerobní laktacidový systém) a různé formy kreatinu (viz anaerobní alaktacidní systém); samozřejmě v případě dlouhého a velmi dlouhého trvání výkonu mohou být užitečné energetické doplňky obsahující maltodextrin a malou dávku rozvětvených aminokyselin, lépe pokud jsou posíleny draslíkem a hořčíkem.
Pro stimulanty by měla být provedena samostatná řeč; osoby oznámené, a proto v Itálii legální (například kofein), se ukázaly být užitečné ve vytrvalostních disciplínách, ale neúčinné (v rozporu s očekáváními) na zlepšení svalové kontraktility, proto se i v tomto případě doporučuje použít je pouze v případě, kdy výkon spadá do kategorie dlouhotrvající odolné síly, přesněji do 2., 3. a 4. typu.
