Upravil Dr. Gianfranco De Angelis
Mnohokrát slyšíme o tréninku, tréninkových technikách, zotavení z tréninku, tréninkovém stresu atd. Co se ale rozumí tréninkem? A především, co je „správné“ školení? Nejprve se pokusím uvést definici tréninku. Omluvu předem za případné nepřesnosti.
Trénink lze shrnout do souboru fyziologických procesů adaptace organismu na opakování svalové práce, což má za následek zlepšení fyzické kapacity těla vykonávat určitý typ práce.
Účelem tréninku je získat větší kapacitu pro mechanickou práci prostřednictvím zvýšení svalové výkonnosti, svalové síly a energetické dostupnosti svalů. Je třeba vzít v úvahu, že fyziologické účinky tréninku, které zvyšují svalovou výkonnost, spočívají především v obratnost, s níž se provádí určitý pohyb, zejména pomocí svalů užitečných pro „motorický akt, a při lepší regulaci trvání a rytmu jejich kontrakce. Ve skutečnosti tento mechanismus umožňuje eliminovat výdej energie plynoucí z„ akce “ svalů, které nejsou pro tento konkrétní pohyb užitečné. Nárůst svalové síly je zásadní jako tréninkový fenomén; není to jen sekundární přírůstek svalové hmoty v důsledku hypertrofie, to znamená větší objem vláken a plnění svalových kapilár krví. Kromě zvýšení objemu svalových vláken a počtu krevních kapilár se ve vycvičeném svalu provádějí některé biochemické procesy, které zvyšují jeho energetické možnosti, jako je vyšší koncentrace myoglobinu (pigment podobný hemoglobinu obsahujícím železo, který funguje jako dočasná rezerva kyslíku pro sval), některé enzymy a glykogen. Je zajímavé poznamenat, že svaly trénované v dlouhodobém úsilí jsou obohaceny o enzymy související s nejlepším buněčným transportem kyslíku (aerobní stav). Ti, kteří jsou trénováni v intenzivním a krátkém úsilí, jsou na druhé straně obohaceni o energetické látky okamžitého použití ( adenosintrifosfát, fosfokreatin atd.); tento typ biologické reakce je považován za anaerobní adaptaci (anaerobní stav). plastové materiály; zlepšení funkční účinnosti dýchacího a kardio-oběhového systému se promítá také do jejich morfologických změn, které jsou charakteristické pro subjekty cvičené v různých typech cvičení. Červené krvinky a s nimi i hemoglobin také podléhají změnám v různých fázích "trénink: výsledkem je lepší schopnost krve okysličovat a tkáně, což je užitečné pro uspokojení požadavků periferních svalů během námahy. Centrální a periferní nervový systém získává při tréninku zvláštní účinnost, zejména pokud jde o koordinaci a důležitá je také rychlost šíření podnětu, adaptace žláz s vnitřní sekrecí, funkčnost všech vnitřních orgánů, tonus a excitabilita vegetativního nervového systému. Soubor adaptací organismu umožňuje trénovanému subjektu zvýšit jeho účinnost během úsilí a během pauzy se rychle zotavit. Účinky tréninku lze shrnout do této kombinace.
Na závěr je s tréninkem realizován soubor pozitivních jevů pro lidský organismus, který sestává z:
- zvýšení svalového objemu a síly, rychlosti kontrakce a svalové síly;
- lepší nervosvalová koordinace
- lepší nákladově-diafragmatická dynamika a kapacita plic
- zvýšení srdečních a koronárních rezerv; zvýšený srdeční výdej; lepší regulace okresních toků během práce; lepší kapilarizace centrálních a periferních orgánů ovlivněných svalovou aktivitou
- lepší periferní využití kyslíku během práce;
- lepší termoregulace během práce;
- efektivnější reakční stabilita organismu vůči environmentálním stimulačním faktorům.
Pro všechny výše uvedené výhody by měl každý jednotlivec s nadšením praktikovat zdravou gymnasticko-sportovní aktivitu, která stačí k umožnění a udržení dobré fyzické výkonnosti. Nejlepší fyzické kondice je dosaženo správným anaerobním (použitím přetížení) a aerobním (běh, jízda na kole, plavání, používání kardio-fitness strojů atd.) Tréninkovým programem.
