Co je anaerobní metabolismus ALAttacido?
ALAttacido anaerobní metabolismus je způsob výroby energie, typický pro svalovou tkáň, který nevyžaduje použití kyslíku a NEVYTVÁŘÍ kyselinu mléčnou; využívá substrát kreatinfosfátu (CP) a je schopen plně fungovat pouze několik sekund Jedná se o metabolický systém typický pro velmi krátkodobé úsilí, který NEOBSAHUJE plýtvání molekulami kyseliny.
K čemu slouží anaerobní metabolismus ALAttacido?
ALAttacido anaerobní metabolismus je metoda produkce energie, která je užitečná pouze při svalové kontrakci typické pro výkon SÍLY, ať už je to čistá síla (maximální), výbušná síla (síla), rychlá síla a elastická síla.
Pozn. V rezistentní síle hraje anaerobní metabolismus ALAttacid okrajovou roli ve srovnání s anaerobním metabolismem laktacidů.
Mechanismus anaerobního systému ALAttacido
Nyní se zjistilo, že energie přítomná ve formě ATP (adenosintrifosfát) ve svalech je nedostatečná pro intenzivní svalovou práci a že ADP (adenosin fosfát, který musí být dobíjen ATP) vyžaduje rekonstituci fosfátové skupiny pro její fungování (ADP + P = ATP); k tomu může svalové vlákno využívat tři mechanismy:
- anaerobní metabolismus ALAttacido, který využívá fosfokreatin
- anaerobní metabolismus laktacid, který využívá anaerobní glykolýzu (rozklad glukózy) s produkcí kyseliny mléčné
- aerobní metabolismus, který využívá oxidaci uhlíkových řetězců za přítomnosti kyslíku.
ALAttacido anaerobní metabolismus, také nazývaný fosfokreatinová dráha, se vyvíjí následovně:
ADP + CP = ATP + C Lohmannova reakce
Do kterých sportů se zapojuje a jak funguje anaerobní metabolismus ALAttacido
Anaerobní systém ALAttacido je mechanismus výroby energie typický pro sport, který zajišťuje maximální dodávku energie v poměrně krátkém čase; to je případ vzpírání a stahů pružné a výbušné síly: běh na 100 metrů rovně nebo s překážkami, skoky (vysoké a dlouhé), hody (závaží, oštěp, kladivo a disk) atd.
AnaArobní metabolismus ALAttacido musí být trénován dvěma odlišnými, ale komplementárními metodami:
- Provádění činnosti budování svalů
- Transformace obecné kapacity získané konkrétním atletickým gestem
Z teoretického a metodologického hlediska lze metabolickou cestu fosfokreatinu trénovat především prostřednictvím tabulek rozvoje síly. Chceme -li oddělit obecnou přípravu svalů od konkrétního tréninku, jak je uvedeno výše, v počáteční fázi roku hraje zásadní roli používání přetížení, zatímco se blíží období soutěže, je nezbytné, aby se výsledky získané při rozvoji síly transformovaly do konkrétního atletické gesto.
V konečném důsledku se anaerobní metabolismus ALAttacido může výrazně zlepšit díky rozvoji síly; ta druhá, díky tréninkovému stimulu (který bude činit přibližně 10 sekund - maximálně 8 opakování při používání závaží) určuje vyčerpání svalových zásob CP, které by vzhledem k principu superkompenzace měly být zcela rekonstituovány a, i když mírně, větší.
Zlepšení anaerobního metabolismu ALAttacido jídlem a doplňky?
Substrátem anaerobního metabolismu ALAttacid je kreatinfosfát, také nazývaný guanidinacetát. Z chemického hlediska je CREATINE aminokyselina, kterou lze zavést do stravy, protože je přítomna v mase a rybách, ale je také snadno syntetizovatelná tělem (játry, ledvinami a slinivkou břišní) počínaje argininem, methioninem a glycin.
Fosfokreatin přítomný v kosterním svalu představuje 60% z celkového množství, zatímco ve volné formě 40%. Pozn. Neenzymatická degradace kreatinu vede k kreatininu, sloučenina filtrovaná ledvinami a vylučovaná močí.
Z integračního hlediska může příjem kreatinu převzít užitečnou nebo zbytečnou roli podle predispozice subjektu. Bylo prokázáno, že 30% sportovců, kteří doplňují kreatin, NEZLEPŠUJÍ účinnost anaerobního metabolismu ALAttacido protože jej neabsorbuje a / nebo nemetabolizuje správně, proto může být suplementace naprosto zbytečná.
Za předpokladu, že sportovec není v těchto 30%, aby byla účinná, musí suplementace kreatinem probíhat správně a optimálně; v první řadě je vhodné použít již pufrované produkty nebo spojit alkalizační činidla s jednoduchým kreatinem, aby se podpořila jejich integrita v žaludečním průchodu a střevní absorpci. Za druhé by bylo vhodné jej spojit se zdrojem uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem, aby se vytvořil vrchol inzulinu užitečný pro metabolizaci cirkulujícího kreatinu; nejsprávnější modalita předpokládá, že 20 g glukózy na každý gram kreatinu bude přijato v různých okamžicích: nejprve uhlohydráty (za účelem vytvoření správného anabolického prostředí) a po 30 minutách pufrovaný kreatin.
