Vytrvalost je fyzická kapacita, která vám umožňuje udržet určité úsilí co nejdéle. Tato schopnost odráží účinnost energetických systémů zapojených do provádění motorického gesta; provádět, ve skutečnosti jakýkoli pohyb vyžaduje určité množství ATP (energetické měny organismu) rozloženého na určité časové období. Mít k dispozici více energie znamená udržet úsilí déle bez ztráty výkonu; v kostce řečeno, energie je synonymem nejen pro sílu, ale také pro vytrvalost. Představte si například maratónského běžce: bude potřebovat vysoký a konstantní tok ATP po poměrně dlouhou dobu (3–4 hodiny); naopak, centometrista vyžaduje obrovské množství ATP v extrémně krátkém čase (asi 10 sekund). Pokud jde o to druhé, víme, že po startu z bloků dosáhne maximální rychlosti do 40 metrů, po které se musí pokusit to udržet. do cíle; musí proto odolat námaze. Tento triviální příklad nám umožňuje pochopit, jak existuje mnoho forem odporu, a následně různé metody, jak jej vycvičit.
Druhy odporu
Odpor, chápaný jako schopnost v průběhu času prodloužit více či méně náročnou fyzickou aktivitu, může zahrnovat malou svalovou skupinu a její lokální energetické substráty (svalový odpor) nebo zapojit důležité svalové hmoty a celý kardio-oběhový a dýchací systém (obecný odpor ).
schopnost vydržet obecné úsilí, často daleko od atletického gesta, pro které se trénuje vytrvalost. Nejběžnějším příkladem je běh.
schopnost udržet úsilí velmi podobné konkurenci.
Obecný odpor, na rozdíl od speciálního, je důležitý pro každého, dokonce i pro ty, kteří nepraktikují fyzickou aktivitu se soutěžními ambicemi (pro ty, kteří je mají, je to základ, na kterém lze stavět různé typy specifického odporu). Lidský organismus se ve skutečnosti ze své podstaty potřebuje pohybovat a v tomto ohledu není nic lepšího než pravidelné fyzické cvičení; pokud mu tuto možnost odepře, dříve nebo později onemocní.
Dva další konkrétní výrazy odporu jsou odpor vůči síle a odolnost vůči rychlosti.
schopnost odolávat statickému nebo dynamickému odporu co nejdéle.
schopnost udržovat maximální nebo submaximální rychlost po relativně dlouhou dobu (8 - 45 sekund).
S ohledem na maximální sílu je silová odolnost úzce spjata se systémy výroby energie, odporem k substrátu a odstraňováním metabolitů (přičemž maximální síla závisí především na svalových a nervových charakteristikách).
Odolnost vůči rychlosti, která předpokládá dobrou reakční pružnou sílu, je v předchozím příkladu sprintera důležitá; po 5 nebo 6 sekundách od začátku ve skutečnosti vyčerpal zásoby ATP a fosfokreatinu, a proto se musí spolehnout na anaerobní metabolismus laktacidů.
Z metabolického hlediska lze odpor klasifikovat ve vztahu k energetickému systému zapojenému do „provádění úsilí.“ Fyzická aktivita trvající déle než 10 minut zpravidla vždy důležitým způsobem zahrnuje kardio-respirační systém , což představuje „aerobní aktivitu s konzumací svalového a jaterního glykogenu a tuků; naopak krátkodobé aktivity vyžadují anaerobní rezistenci, ve které hraje důležitou roli dostupnost glykogenu ve svalech a játrech, systémy likvidace kyselina mléčná a svalové zásoby fosfokreatinu.
Další články na téma "Fyzická vytrvalost, druhy vytrvalosti"
- Aerobní vytrvalost, anaerobní vytrvalost
- Trénink odporu
- Pomalé, střední, rychlé a progresivní dno
- Anaerobní vytrvalostní trénink
.jpg)
.jpg)
