Programování vláken (část první)

Jak strukturovat program budování svalů pro různé oblasti na základě subjektivního rozložení různých typů vláken.

Upravil Dr. Antonio Parolisi

Doposud jsme viděli, jak bench-press funguje jako testovací cvičení pro hodnocení prsních, deltoidních a tricepsových svalů; nyní zmíníme práci zádových svalů, které budou předmětem 3. části tohoto článku, kde referenčním cvičením to bude shazování, nebo pokud se jedná o procvičované předměty přítahu (přítahů). Při analýze těchto pohybů jsou hlavními zapojenými svaly zádové, trapézové, kosodélníkové, zadní deltoidy a také všechny ohýbače předloktí, včetně nechvalně proslulých pažních bicepsů a svalů úchopu předloktí. dlouhá hlava, také zasahují do pohybu a často způsobují pálení, ale pozornost musí být obrácena na ostatní svaly, také testováno, protože mnozí také zažívají práci v břišních svalech.
Jak již bylo zmíněno u ploché lavice s ohledem na triceps, totéž se velmi často stává také u bicepsů s cvičením typu down-down, to znamená, že mnozí říkají, že nemohou pokračovat v sestavě kvůli nadměrnému pálení v paži a předloktí. totéž bylo provedeno dříve a odkaz je proto vždy s ohledem na diskusi o svalových vláknech. Totéž platí pro dřep, který zahrnuje hlavně kvadricepsy, hýždě, hamstringy a lýtkové svaly, stejně jako spodní část zad.
Slovo „hlavně“ bylo zjevně uvedeno z jednoduchého důvodu: svalů zapojených do pohybu definovaného jako vícekloubový pohyb, jako je benchpress, přítahy nebo dřepy, je tolik. Zaměření na tyto vnitřní svaly nepřímo spadá na práci povrchnějších svalů, které jsou tedy z popisného hlediska zanedbatelné, také proto, že aby bylo možné zaměřit více pozornosti na tyto vnitřní okresy, je zásadní znovu „cvičení funkční stabilizace. Funkční trénink.
V tomto bodě, abychom usnadnili práci mnoha čtenářům při navrhování programu, který využívá testů spalování svalů, níže uvádíme řadu tabulek pro každý výsledek testu. Možných kombinací je evidentně mnoho a na druhou stranu se předměty od sebe navzájem liší, takže není jisté, že mohou všichni během provádění testovacích cvičení mít stejné pocity.
Abychom udělali okamžik bodu situace c ", je nutné určit některé parametry, abychom lépe porozuměli tomu, jak sestavit program. Konvencí přiřadíme termíny k identifikaci typu struktury a relativního tréninku v odkazu: svaly, které během při zkušebních cvičeních poskytněte největší pocit pálení, který bude zařazen do kategorie BÍLÉ svaly (odkaz je samozřejmě na větší množství jednoho druhu vlákna než jiného); svaly, které na konci testu nevykazují žádné známky nadměrné práce nebo pálení, by měly být kategorizovány jako svaly ČERVENÉ Svaly, které na druhou stranu dávají červeným větší pocit práce, ale rozhodně horší než běloši, budeme zařazovat do kategorie meziproduktů.
Ještě jednou bych vám chtěl připomenout, že se nejedná o testy podle laboratorní analýzy svalů, ale jsou velmi praktické a mají za cíl „nasměrovat“ subjekt k programu, který je pro něj co nejvhodnější, a nikoli pouze ke standardnímu programu. to nebere v úvahu několik faktorů. Tímto způsobem, i když neexistuje žádná jedinečná přesnost, logika programování podle kritéria spalování svalů a souvisejícího metabolismu vláken najde v programování dostatečný prostor pro budování svalů.
Vrátíme -li se k tabulkám, c "je třeba dále upřesnit, že s odkazem na BÍLÉ svaly bude série 5 nebo 6 v závislosti na úrovni únavy. Pro ČERVENÉ svaly bude série 9 nebo 10 a pro MEZIMEDIÁLNÍ jedny sledují logiku mezi Očividně, jak bylo vysvětleno výše, je třeba vzít v úvahu, že ve dvou vícekloubových cvicích, jako jsou 3 série horizontálních bench pressů a 2 série pomalého převíjení vpřed, svaly tricepsu již fungovaly na 5 sérií, takže v v případě bílých svalů by jejich trénink skončil, alespoň pokud jde o složku bílých a mezilehlých vláken, ale pokud opravdu chcete dosáhnout maximálního růstu a také zdůraznit červená vlákna, můžete provést „izolační“ cvičení pro tricepsy se 2–3 dlouhými sériemi s lehkými zátěžemi a pomalými kontrolovanými kadencemi, přičemž mezi sérií a „zotavením“ se zotavíte za méně než 60 sekund jiné takovým způsobem, aby se také zdůraznila jejich složka z červených vláken.
To je však třeba vzít v úvahu a je důležité si to pamatovat

pro růst svalů je dobré mít možnost získávat všechny druhy vláken smíšeným tréninkem, ale v každém případě to většinou bere v úvahu distribuci typu vláken v různých okresech.

Z tabulek bude vše jasnější.