Faktem je, že triceps súry, složený ze dvou různých svalů (gastrocnemius a soleus), s různým množstvím a poměrem vláken, plní různé funkce:
- Udržovatel statiky: nepřetržité oscilace předozadního těla umožňují svalům nohou zasahovat do udržování rovnováhy, zejména v přední nerovnováze;
- Plantární rozšíření: a zde musíme rozlišovat. V prvních stupních angulace, těch nezbytných pro funkci chůze nebo dokonce pro pomalý běh, se soleus účastní především; odtamtud do plného vysunutí naopak zasahuje gastrocnemius, který umožňuje akce jako dostat se na špičku, skákat, sprintovat.
Podrážka, více vnitřní a viditelná laterálně, je vybavena velkým počtem červených vláken; gastrocnemius, což by bylo vysoké lýtko, má (úměrně) větší počet mezilehlých a rychlých vláken.
Obecně však příroda nevyžaduje, aby tele vyvíjelo velkou sílu, tím méně vyžaduje krátká, intenzivní napětí - typická pro lehká vlákna.
Svaly „kulturisty nejnenáviděnějšími“ proto vykonávají hlavně práci o trvání a s velmi nízkým aktivačním prahem. Například při chůzi se tyto svaly aktivují neustále a nevyžadují bolest ani pálení, s výjimkou večera, kdy se vracíte domů odpočívat.
Jejich trénink proto nelze oddělit od dlouhotrvajících činností s minimálním odporem. To neznamená, že provádění telete s velkým přetížením je špatné, ale jednoduše bychom k nim měli také přidružit různé protokoly. Z kulturisty se proto stane vynikající chodec.
nebo chůze do kopce s vysokými svahy. Šťastní jedinci, kteří někdy zažívají hluboké hořící obtěžování lýtek, zejména při testu dřepu. V tomto případě tyto svaly již dostanou dostatek stresu, i když nespecifického, takže při střední zátěži a opakováních obsažených za 30-45 sekund můžete přidat maximálně 3-4 sady.Pro všechny ostatní by práce měla zahrnovat kombinaci načasovaných cvičení, poté dlouhé série v délce alespoň 60–90 sekund s pomalými a kontrolovanými kadenci a pauzy pro zotavení do 30–60 sekund, s cvičením s nízkým opakováním a vysokým zatížením, ale bezchybně provedeným. Míra flexe užitečná pro tato cvičení bude od 90 ° (klidová poloha) ke zvýšení; naopak, časovaná práce vyžaduje maximální exkurzi, zmenšení počátečního úhlu na maximální prodloužení hlezenního kloubu.
Pokud jste se někdy podívali zblízka na baletky, všimnete si, že mají dobře vyvinutá břicha lýtkového svalu. Určitě se nedají srovnávat s těmi profesionálními kulturisty, ale pojďme dostat zprávu ven. Mezi cvičeními a choreografiemi vždy vyžadují zvedání na prsty až na 3–5 hodin denně; díky tomu chápeme, že pokud jsou tyto svaly namáhány kvůli odporu, mají možnost hypertrofie, protože se přizpůsobují uloženým zátěžím.
Je pravda, že vlákna, která mají větší růstovou kapacitu, jsou bílá a střední, ale také červená to dokážou, i když jiným způsobem.
Následující, na druhé straně, lze považovat za promiskuitní metodu, která respektuje zásady jednoho a druhého podnětu:
- tele ve stoje 5 sérií po 25-35 pomalých opakováních a maximální odpočinek 45 sekund
- sedící lýtko 5 sad po 20-25 pomalých opakováních a mezi sériemi odpočinek maximálně 45 sekund
- 3 sady držení statické špičky po dobu alespoň 60 sekund a odpočinek po dobu 60 sekund
Každý týden by bylo vhodné zvýšit pracovní zátěž, jak se to běžně provádí u ostatních svalových skupin, a vytvořit v průběhu času souvislý a konstantní postup, samozřejmě v mezích.
Takový tréninkový program by vás také poprvé mohl přinutit, abyste nemohli dobře chodit od bolesti, kterou pociťujete v následujících dnech. Možná vložení podruhé během týdne; jeden den s tréninkem dolních končetin a podruhé s minimálně 2-3 dny zotavení s jinými svalovými skupinami.
Trénink tele bude vždy předmětem debat mezi zasvěcenými, ale přinejmenším tento typ přístupu je ten, který trochu více spojuje povahu těchto svalů. Buďte dobří. Za pokus to stojí.
v pánevní bránici a umožňuje velmi omezenou retroverzi pánve.Flexi poprsí nesou kyčelní flexory, kterými jsou zejména přímý stehenní sval a iliopsoas, které, jak již bylo dříve vysvětleno, by neměly být trénovány s přetížením, pokud to není výslovně požadováno.
Břišní svaly a celý trup nám pomáhají stabilizovat tělo při důležitých pohybech; břicho proto dostává správný podnět téměř ze všech důležitých cviků.
, takže sady 45-60 sekund je mohou adekvátně stimulovat.
Diskuse o šesti baleních je prostě otázkou procenta tělesného tuku; takže by bylo více starostí o dietu než o trénink.
Pokud by se praktikoval funkční trénink, tedy také trénink stability, člověk by si uvědomil, že i bez provádění konkrétních cviků na břišní stěnu by následující den bylo nevyhnutelné zažít bolest v břišních svalech.
Zamyslete se nad „jednoduchým“ cvičením push-up (kliky), abyste pochopili, že to, co drží trup zvednutý, je izometrické, a tedy stabilizující stahování břišních svalů, včetně kyčelních flexorů.
Proto by bylo vhodné vždy cvičit břicho funkčním způsobem pomocí cviků, jako je stabilizace trupu a vložení maximálně 2-3 sérií drtí na podlahu se zatížením hrudníku po dobu 45-60 sekund v tréninkovém plánu lat. , bicepsy a vysoká záda.
C "je třeba také uznat, že často slabost břišních svalů může vést ke zvýšení bederní křivky; v tomto případě by konkrétní práce (vždy křupavá nebo podobná) mohla být" opravná ", ale rozhodně ne ke snížení tuku v okolí pas, jak mnozí věří.
.jpg)
