Aerobní vytrvalost, anaerobní vytrvalost

AEROBNÍ ODOLNOST

Aerobní úsilí vyžaduje optimalizaci transportu a využití kyslíku; tento plyn je ve skutečnosti využíván buňkami k oxidaci energetických substrátů (jako jsou uhlohydráty a lipidy) a produkci ATP.

Aerobní metabolismus představuje hlavní způsob výroby energie, ale má velký limit vyžadující čas k dosažení plné aktivace (asi několik minut); maximální množství energie vyrobené za jednotku času je také omezené (přibližně 20 kcal / minutu). Aerobní vytrvalost je proto velmi důležitá, pokud požadované úsilí přesáhne dvě minuty.

Aerobní vytrvalost obecně závisí na mnoha faktorech, včetně:

vaskularizace svalů (průměr a počet kapilár);

účinnost kardio-respiračního systému (nízký klidový srdeční tep, trofej srdečních svalů, objem krve a červených krvinek, absorpční kapacita a využití kyslíku);

obsah kyslíku, cukrů a mastných kyselin v krvi v optimálním množství;

množství červených svalových vláken;

podmínky muskulo-fasciálně-artikulárního systému;

seberealizační dovednosti;

životní styl (výživa, stres, kvalita spánku, fyzická aktivita atd.).

Aerobní vytrvalost lze dále rozdělit na:

krátkodobá aerobní vytrvalost: od 2 do 8 minut (důležitým způsobem zahrnuje také anaerobní laktacidový systém);

střední aerobní vytrvalost: od 8 do 30 minut (týká se hlavně aerobního systému);

dlouhotrvající aerobní vytrvalost: od 30 minut výše (téměř výhradně zahrnuje aerobní systém).

ANAEROBNÍ ODOLNOST

Doba trvání úsilí (s) % Aerobní % Anaerobní 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobní znamená „bez kyslíku“. V souvislosti s odolností se tento termín používá k zdůraznění použití metabolické dráhy, která produkuje energii bez ohledu na přítomnost tohoto plynu. Anaerobní nouzový systém se uvede do provozu, když energetická potřeba překročí maximální kapacitu organismu na jeho produkci, což je k dispozici další poplatek ATP.

Ve srovnání s předchozím má nižší latenci (aktivuje se masivně během několika okamžiků) a větší sílu (produkuje více energie za jednotku času). Anerobní systém má však velké omezení produkce toxických látek katabolit, l “kyselina mléčná (jejichž akumulace omezuje schopnost svalových kontrakcí způsobujících únavu) a vyčerpání energetických substrátů v krátkém čase. V důsledku toho je anaerobní vytrvalost důležitá při úsilí trvajícím méně než dvě minuty.

Odkaz na další informace: energetický metabolismus a energetické metabolismus ve svalové práci.

Anaerobní vytrvalost lze podobně rozdělit na:

krátkodobá anaerobní vytrvalost: méně než 15 sekund (masivně zahrnuje anaerobní alaktacidní systém);

středně anaerobní vytrvalost: od 15 do 60 sekund (zahrnuje hlavně anaerobní laktacidový systém);

dlouhotrvající anaerobní vytrvalost: od 60 do 120 sekund (zahrnuje anaerobní laktacidový systém a částečně i aerobní).