" první díl
MET
Je to „a“ jednotka metabolického ekvivalentu a používá se k odhadu metabolických nákladů na fyzickou aktivitu podle vztahu:
1 MET = 3,5 ml spotřebovaného kyslíku na kg tělesné hmotnosti za minutu
MET, množné číslo METS, je používáno různými kardio fitness zařízeními, včetně TECHNOGYMU k označení metabolických nákladů na cvičení.
Příklad: metabolické náklady na cvičení 8 MET
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Za předpokladu, že dotyčným subjektem je referenční 29letý muž (VO2 max = 40 mlO2 / kg), procento VO2max, při kterém trénuje, je:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Index výkonu (IP)
INDEX VÝKONU (IP) byl vyvinut společností Technogym (R) pro syntetické a snadno srovnatelné hodnocení provedeného školení.
Tento index se týká stupnice hodnocení od 0 do 99. Čím vyšší je hodnota, tím větší je aerobní kapacita.
Zvýšení výkonnostního indexu znamená, že se stejným HR můžete provádět cvičení s vyšší intenzitou.
Níže jsou uvedeny některé z jednodušších testů pro stanovení maximálního aerobního výkonu, z nichž některé lze provádět nezávisle.
Test na měření VO2 Max
Cooperův test
- Po zahřátí jeďte co nejdéle do 12 minut.
- Potřebné materiály: tužka na poznámky, měřená stopa
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (ujeté míle) -11,29 (Např .: jízdy 1,2 míle: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max v ml / min / kg = (ujetá vzdálenost v metrech - 504,9) / 44,73
- poznámka: Cooperova studie je omezena na hodnoty mezi 29 a 60 ml / min / kg
Zjednodušená varianta Cooperova testu:
- Potřebné materiály: tužka na poznámky, měřená stopa
- Protokol: Jeďte co nejdále v nastaveném čase po zahřátí.
VÝSLEDEK
Více než 10 minut:
VO2max = (vzdálenost v metrech + (30 x čas v minutách)) / (5 x čas v minutách)
Na méně než 10 minut:
VO2max = [(vzdálenost v metrech + (30 x čas v minutách)) / ((5 x čas v minutách) + 5)]
Texty Cesty
Test chůze 2 km (Oja-Laukkanen)
- Jedná se o polní submaximální test
- Maximální hodnota VO2 je získána pomocí „prediktivní rovnice specifické pro pohlaví“.
- Spolehlivý, ověřený a opakovatelný
- Vhodné pro normálně aktivní subjekty ve věku od 20 do 65 let, které nemají zdravotní postižení nebo nemoci, jako je prevence nebo omezení rychlé chůze, a / nebo neužívající léky, které mění normální odezvu srdečního tepu na cvičení
- Vhodné také pro subjekty s nadváhou, které splňují stejná kritéria
PODMÍNKY, KTERÉ KONTRAINDIKUJÍ VÝKON TESTU: Infarkt myokardu za posledních 12 měsíců - Nekontrolovaná arteriální hypertenze - Koronární srdeční choroba - Plicní poruchy Hypertyreóza refrakterní na farmakologickou léčbu - Arytmie vyvolaná fyzickou aktivitou - Nediagnostikovaná bolest horních končetin, ramen nebo hrudníku. při fyzické námaze - další závažné příznaky vyvolané fyzickou námahou (bolest hlavy, závratě, dušnost, astma) - příjem léků upravujících srdeční frekvenci (např. beta blokátory) - osteoartikulární patologie dolních končetin
- Potřebný materiál: Měřená plochá trasa (2 km) Monitor srdečního tepu (volitelný) Stopky
PROTOKOL:
- Obecná pravidla: Test provádějte pouze za přiměřených atmosférických podmínek (mírná teplota, bez deště nebo větru). Den předem, v den testu a den předem žádný alkohol, pohodlné oblečení a vycházková obuv)
- Zahřátí: (několik minut chůze mírnou rychlostí a následně 100-200 metrů vysokou rychlostí, aby se přizpůsobily tempu, které musí být během provádění testu udržováno. Před provedením testu několik minut odpočívejte)
- Provedení testu: Subjekt musí chodit konstantním tempem a maximální udržitelnou rychlostí chůze bez známek fyzického nepohodlí: „Jděte tak rychle, jak můžete, ale neohrožujte své zdraví“. Rychlost chůze odpovídající 80% teoretické maximální srdeční frekvence umožňuje větší přesnost prediktivního výpočtu VO2max.
- Doba jízdy 2 km (m / s)
- Tepová frekvence (HR) zaznamenaná na konci testu (údery / min)
- Věk (roky)
- BMI (poměr mezi hmotností (Kg) a výškou (m) na druhou: Kg / m). Například BMI 180 cm vysokého subjektu o hmotnosti 80 kg se rovná: 80/2 = 24,7
VÝSLEDEK:
- Muži: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (čas) - 0,22 (HR) - 0,26 (věk) - 1,05 (BMI)
- Ženy: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (čas) - 0,11 (HR) - 0,14 (věk) - 0,39 (BMI)
ZKOUŠKA CYKLOMETERGOMETRU
Astrand-Rhymingův test
- Potřebný materiál: Cyklus ergometr Chronometr Frekvenční měřič (volitelný) Metronom
- Protokol: l Upravte výšku sedla a řídítek na správnou výšku pro předmět l Rychlost šlapání 50 ot / min l Počáteční zatížení 150, 100 nebo 75 W pro velmi, spravedlivě a špatně trénovaný respektive Korekční faktor pro věk, kterým se vynásobí Vo2 získané z nomogramu (obr)
Test pro stanovení aerobního výkonu
Jak jsme již řekli, přímé stanovení aerobního výkonu vyžaduje drahé vybavení a vyškolený personál. Z tohoto důvodu byly vyvinuty nepřímé testy, které jsou levnější, rychlejší a snáze se provádějí. Tyto testy je možné rozdělit do dvou velkých rodin: MAXIMÁLNÍ TESTY A SUBMAXIMÁLNÍ TESTY.
= na úrovni, kde únava nebo výskyt symptomů brání dalšímu nárůstu
= na úrovni spotřeby kyslíku, která neumožňuje žádné zvýšení (VO2max)
= na úrovni srdečního tepu, která neumožňuje žádné zvýšení (HR max)
menší úsilí: intenzita zátěže nevede k dosažení O2 plateau (VO2max)
Dosažená hladina může být 85% teoretické maximální srdeční frekvence
nebo dosažení předem stanovené intenzity cvičení
nebo o určité intenzitě v měřítku vnímání úsilí.
Varování: Libovolně stanovená cílová srdeční frekvence (220 let) může být u některých maximální nebo blízká a u jiných výrazně nižší.
EPOC: extra spotřeba kyslíku po cvičení; Zubní extrakce a VO2max
