„Anaerobní práh
Teoretický výpočet prahové frekvence
Výpočet přibližné hodnoty srdeční frekvence odpovídající vašemu anaerobnímu prahu je poměrně jednoduchý a rychlý. Ve skutečnosti stačí odečíst věk od 220 a výsledek vynásobit 0,935. Podívejme se na příklad:
40letý subjekt bude mít maximální srdeční frekvenci 220–40 = 180 tepů za minutu (tepů za minutu).
Frekvence odpovídající anaerobnímu prahu je rovna: 180 * 0,935 = 168 tepů za minutu.
Tento výpočet je platný pro vyškolený subjekt - ve kterém pufrovací systémy a organická adaptace obecně zaručují efektivní likvidaci produkované kyseliny mléčné - ale u sedavého člověka může být anaerobní prahová frekvence mnohem nižší a může být kolem 70 % Fcmax.
Všechno je to o ATP
ATP (adenosintrifosfát) je energetická sloučenina používaná tělem k získání energie potřebné pro různé biologické procesy.Při fyzické aktivitě se zvyšují metabolické nároky a je zapotřebí větší produkce ATP. Tato sloučenina pochází hlavně z oxidace tuků a sacharidů (role bílkovin je zanedbatelná) v různých procentech v závislosti na intenzitě úsilí.
Počínaje těmito energetickými substráty je ATP syntetizován různými produkčními cestami, z nichž každá má jinou účinnost a výtěžky.
Během velmi intenzivního úsilí se normální syntézní mechanismy stávají nedostačujícími a je nutná aktivace jednoho nebo více pomocných systémů. Pokud to na jedné straně toto vše umožňuje větší produkci energie, na druhé straně to způsobí zvýšení produkce a syntézy laktátu (kyselina mléčná).
Když syntéza kyseliny laktátové překročí schopnost neutralizace a likvidace, dojde k náhlému zvýšení její koncentrace v krvi a to zhruba odpovídá anaerobnímu prahu.
Abychom koncept lépe pochopili, srovnejme své tělo s „autem“.
Množství benzínu v našich nádržích je prakticky neomezené, stačí si myslet, že „oxidace jednoho kg tuku vyvine přes 7500 kcal. Aby benzín (palivo) spálil a vyvinul energii (ATP), je potřeba vzduch a zejména kyslík (oxidující). Čím více se spaluje benzín, tím více kyslíku musí být k dispozici. Když je tohoto prvku málo, auto sebou trhne a motor zaplaví. Podobně, když naše tělo pracuje v podmínkách nedostatku kyslíku, produkuje kyselinu mléčnou, která se hromadí v oběhu a omezuje výkon ..
Množství dostupného kyslíku v podstatě závisí na počtu, účinnosti a objemu mitochondrií, skutečných energetických center buňky.
Zlepšete svůj anaerobní práh
Odporový trénink vám umožňuje zlepšit anaerobní práh zlepšením některých kardiovaskulárních parametrů (kapilární hustota, srdeční výdej, arteriovenózní rozdíl O2), respiračních a buněčných (zvýšení počtu a velikosti mitochondrií; zvýšení koncentrace enzymů, které katalyzují energii reakcí) .
Zlepšení aerobního výkonu (maximální množství energie vyrobené za jednotku času za přítomnosti kyslíku) vám umožňuje posunout váš anaerobní práh doprava. Podobného pokroku lze dosáhnout cvičením prováděným v intenzitách blízkých anaerobnímu prahu (HR prahu mínus 2–3%).
Obecně jsou tato cvičení prováděna pomocí intervalových pracovních metod, tj. Vkládání opakování s intenzitou blízkou nebo mírně vyšší než anaerobní práh (max. 1–2%) proložené periodami zotavení s mírnou intenzitou (70–75% prahové hodnoty HR) .
