Tím ale výhody nekončí a sahají od snížení úzkosti přes jasnější myšlení až po zvýšené sebevědomí odvozené z pozitivních změn fyzické zdatnosti, které ovlivňují společenský život a mnoho dalšího.
Cvičení může být opravdu skvělý způsob, jak vyřešit problémy s duševním zdravím, pokud najdete správný druh cvičení a prostředí.
Zde jsou nejvhodnější obory, ze kterých si můžete vybrat.
Chůze může být také nejlepší volbou, pokud máte fyzické problémy nebo jste náchylní k záchvatům paniky.
a trénink lehkých svalů, jóga je správná volba. Důležité je však najít typ jógy, který nejlépe vyhovuje vašim sklonům.Tato disciplína je obecně velmi relaxační a pomáhá vám dostat se do kontaktu se sebou samým, soustředit se a propojit se svým dechem a následně i svým tělem. Způsob, jakým využívá dýchání, určuje přínosy jógy pro duševní zdraví. Dlouhé a hluboké nádechy pomáhají zastavit všechny destruktivní myšlenky a zmást nervový systém do klidového režimu, čímž se odstraní úzkostná reakce nebo pocit paniky, typické pro rychlé, mělké dýchání. Jóga navíc pomáhá vidět věci s větším odstupem a z nových úhlů pohledu a zlepšit dovednosti při řešení problémů.
můžete zvýšit intenzitu přepnutím na HIIT trénink, který zapojením většího duševního úsilí vám také může poskytnout výraznější výsledky.Vzhledem k nárůstu kortizolu a adrenalinu a čím více ho cvičíte, tím více se tělo naučí se s ním vyrovnávat. Tato dovednost, jakmile je získána, se stane velmi užitečnou pro zvládání stresu v každodenním životě.
Tvrdé cvičení je navíc skvělý způsob, jak vypnout mozek a nemyslet na problémy, ale alespoň na pár minut se soustředit na něco pozitivního. V konečném důsledku to spustí endorfin, hormon štěstí. Pro zvýšení pocitu pohody existují přírodní metody, které zvyšují endorfin.
Udělat si duševní přestávku může být jednou z nejlepších odměn, které si můžete dát po náročném dni.
dospělí, zejména pokud jde o používání tyče, která nejenže uvolňuje stres a nutí vás soustředit se na přítomnost, ale také zlepšuje držení těla, což je detail, který dělá rozdíl, pokud jde o sebeúctu.
Tanec vám navíc umožňuje lépe vyjádřit vaši osobnost, zažít pocit svobody a osvobození a cítit se sebevědomě, naplněně a hrdě na sebe.
Abyste se zlepšili, můžete v těžkých časech použít také 7 technik zvládání.
Rutina je životně důležitá, protože soustředění na cvičení může duševní zdraví spíše poškodit, než vyživovat. Zatímco sport může být ve skutečnosti formou terapie, ve skutečnosti může v některých případech skutečně vést k závislosti. Proto je důležité udržovat rovnováhu .
Deset minut denně nebo půl hodiny třikrát týdně je skvělým začátkem pro začátečníky, protože tento lehký rytmus umožňuje tělu a mysli synchronizovat a porozumět tomu, co a kolik tréninku v průběhu času dělat, také podle různých denních závazků.
Cvičení lehké fyzické aktivity po večeři může pomoci vypořádat se s večerní úzkostí.
Jak správně odpočívat by mohla být jedna z 8 otázek, které byste měli položit svému osobnímu trenérovi.
