Paže - Hrudník - Záda - Ramena s činkami

Ovlivněny hlavní svaly

• Bryndáčky
• Zadní
• Ramena
• Paže

Obtížnost cvičení

Snadný

Pomocí malých fitness nástrojů během tréninků je možné posílit vlastní výkon zlepšením síly a expozice; navíc je možné zpevnit tělo, posílit kostní strukturu a spálit tukovou hmotu. V tomto tréninku cvičení horní části těla se provádějí pomocí dvou lehkých činek. Doporučuje se použít zátěž vhodnou pro vaši úroveň tréninku a provádět 3 kola každý druhý den. Proveďte krátkou úvodní rozcvičku a několik závěrečných protahovacích cvičení. Trénink vhodný pro muži i ženy, ženám.

POZNÁMKA:

• Vybavení: podložka, 2 činky
• 13 cvičení (1 kolo)
• 30 ”trénink 10” přestávka 60 ”přestávka mezi koly
• Proveďte 3 kola každý druhý den

1. Kubánský ramenní tisk
2. Kombinované přední a boční zvedání
3. Kombinované zakřivení činky se zvednutím paže
4. Zvednutí ramene Y
5. Rozšíření tricepsu
6. Hammer curl
7. Vnitřní zvlnění
8. Reverzní létání
9. Zatlačte nahoru
10. Neutrální zásuvka řady
11. Ponořte se do země
12. Boční kliky s 1 paží nahoru
13. Zvedněte s T-rameny