Kliky pro triceps nebo Triceps Dips jsou zvláště vhodná cvičení na posílení těchto pažních svalů i při domácím tréninku, protože nevyžadují použití činek, odporových pásů ani jiných nástrojů.
Chcete -li to provést, jednoduše se posaďte na lavičku, židli nebo pohovku, položte ruce na její okraj a narovnejte nohy před sebou na podlahu. Poté musíte ohnout lokty, klesat tělem směrem k podlaze a vrátit se do výchozí polohy.
Poměrně jednoduchý sled pohybů, který však, pokud není prováděn správně, může způsobit bolest nebo nepohodlí v oblasti ramen, loktů a zápěstí.
Abychom tomu zabránili nebo přemýšleli o řešeních, pokud již bolest nastala, je nutné pochopit, proč k ní dochází.
Kromě tohoto cvičení existují ještě další, které jsou docela dobře známé, ale ne nutně účinné. Tyto alternativy jsou lepší.
tato část těla a mnoho lidí přirozeně nemá dostatečnou pohyblivost, aby natáhlo paže za záda a udrželo ramenní kloub stabilní. To způsobí, že se lopatka nakloní dopředu a zatíží ji tlakem, který v průběhu času může opotřebovat kloub.Jak se tomu vyhnout
Než začnete zkoušet tricepsové kliky nebo tricepsové poklesy ze židle nebo lavice, zkontrolujte, zda máte dobrou pohyblivost ramen.
Abyste to pochopili, může být užitečné postavit se bokem před zrcadlo a držet ruku vzpřímeně, podívat se, jak daleko ji můžete natáhnout za tělo, než se rameno nakloní dopředu. Pokud dokážete paži dostat zhruba na 45 stupňů, s největší pravděpodobností budete schopni toto cvičení dokončit bez jakýchkoli zvláštních problémů, protože to znamená, že se vaše tělo dokáže přizpůsobit tomuto rozsahu pohybu.
špatně otáčejí lokty.
Na rozdíl od jiných pohybů zaměřených na trénink tricepsů, kliky kladou velkou váhu na lokty a pokud provádíte příliš mnoho a těsných opakování nebo podstupujete příliš náročné variace, toto zatížení by mohlo namáhat pojivové tkáně loktů a kapsy tekutiny, které tlumit pohyby kloubu.
Úhel, ve kterém jsou lokty drženy, také ovlivňuje tlak v kloubech, takže pokud cítíte bolest v této oblasti, pravděpodobně směřují dozadu, spíše než diagonálně, jak by měly.
Udržování rovných zad napíná šlachu tricepsu a v průběhu času to může vést k nepohodlí a bolesti v lokti a v nejhorších případech k tendonitidě (zánětu šlachy) nebo tendinopatii (rozpad kolagenu ve šlaše).
Jak se tomu vyhnout
Nejprve při provádění cviku zkontrolujte, že jsou lokty ve správné poloze a sestoupíte na zem, tedy v úhlu 45 stupňů od boků těla.
Abyste zajistili, že nedopatřením nezměníte jejich úhly, může být užitečné postavit se před zrcadlo a pozorovat se při cvičení.
Natáčení videa je také skvělý nápad, jak se zlepšit, protože vám umožňuje pečlivě sledovat pohyby, kolikrát chcete, když jste v klidu.
Také pro odstranění bolesti v loktech je vhodné snížit intenzitu cvičení. Pokud jste začátečník, je nejlepší začít s malým počtem opakování, a pokud zjistíte, že necítíte žádné nepohodlí, postupně je s každým cvičením zvyšujte o několik jednotek.
, ohledně tlaku, který vyvíjejí na zápěstí. A stejně jako u klik, možná budete muset udělat několik přípravných cvičení ke zlepšení pohyblivosti a síly.Mezi nejvhodnější patří úseky předloktí a samotného zápěstí, které před provedením ponorů mohou pomoci uvolnit napětí a zaujmout pohodlnější polohu.
horní části těla.
Někdy ve skutečnosti může být bolest způsobena fyzickými důvody, které nelze odstranit.
Naštěstí existuje mnoho dalších cviků na trénink tricepsů, stejně platných jako tricepsové poklesy, ale méně invazivní pro ramena, lokty a zápěstí, jako jsou klasické kliky na pažích nebo některé variace tradičního prkna.
Věnujte také pozornost lisům na činky nad hlavou.
