, běžící, stojící vzpřímeně, nechejte krev stoupat směrem k srdci. Poté ovlivňují strukturu páteře a díky přítomnosti četných nervových zakončení spojených se zbytkem těla přenášejí do mozku nekonečné množství impulsů týkajících se rovnováhy, směru jízdy a vlastností země. Ze všech těchto důvodů stojí za to naučit se sérii cvičení nohou.
dovolte svalům poskytnout lepší oporu a ochranu chodidlu jako celku.
Tato jemná protahovací a posilovací cvičení můžete provádět tři dny v týdnu nebo i každý den, pokud chcete zvýšit rozsah pohybu, sílu, zdraví a vitalitu své nohy.
Pokud vás velmi bolí nohy a kotníky, máte zranění nebo trpíte artritidou nebo cukrovkou, poraďte se před zahájením některého z těchto cvičení chodidel se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem. V závislosti na vašich potřebách může lékař přidat další cvičení nebo některá odebrat.
Existují také cílená cvičení na posílení boků.
a samotné nohy.- Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze. Prsty držte naplocho na zemi a zvedejte paty, dokud se země nedotknou pouze prsty. Udržujte pozici po dobu pěti sekund.
- Poté namiřte prsty na nohou tak, aby se země dotýkaly pouze konce nejdelších prstů. Udržujte pozici dalších pět sekund.
- Nakonec držte patu nad zemí a vykulte prsty na nohou, aby se vaše prsty dotýkaly země. Udržujte pozici dalších pět sekund. Opakujte každou pozici 10krát
Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze.
Zvedněte jednu nohu a položte ji na opačné stehno.
Jednou rukou uchopte prsty na nohou a přitáhněte je ke kotníku, dokud neucítíte natažení podél spodní části chodidla a do patní šňůry.
Během protažení masírujte druhou rukou klenbu nohy.
Udržujte polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát na každou nohu.
Položte prsty jedné nohy na konec ručníku a pokrčením prstů přitáhněte ručník k sobě. Opakujte pětkrát s každou nohou.
Obtížnost tohoto cvičení můžete zvýšit tak, že na konec ručníku umístíte malou váhu (například plechovku polévky).
a léčit plantární fasciitidu.
Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze.
Položte tenisový míček na podlahu poblíž nohou.
Položte nohu na tenisový míček a házejte jím, masírujte spodní část chodidla.
Podle potřeby zvyšte nebo snižte tlak.
Rolujte dvě minuty na každé noze.
Pomáhá také trénink slabých kotníků konkrétními cviky.