LISY NAD ZáTYLKY SE SEDíCíMI ČINKAMI

Lisy nad zátylky se sedícími činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného asi o 75 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny, aby upřednostňoval zachování tří přirozených křivek zad a pro efektivnější podepření váhy. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena nejsou v příčné rovině zcela unesena, ale jsou addukována v podélné rovině a extrarotována tak, aby loket, zápěstí a činka byly přesně zarovnány na všech 3 Činky jsou drženy ve stejné výšce jako horní část hrudní kosti s rukojetí, která může být náchylná nebo neutrální; ta druhá je správnější a zvláště doporučená, když jsou činky objemné, což by v případě, že jsou drženy se sklonem k sevření, donutit „sportovce držet lokty méně pokrčené, než by bylo zapotřebí, aby měl předloktí kolmo k zemi s následným zbytečným úsilím flexorů loket k držení řídítek a omezení pohybu při sestupu. Provedení spočívá v tlačení činek nahoru na svislou rovinu, na které byly před spuštěním, a tím se snaží nakreslit přímý segment a ne křivku. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů a těsně před tím, než se paže dostanou kolmo k zemi.Toto cvičení je také možné provádět v jednostranné verzi s následnou větší stimulací stabilizátorů páteře.Provedení tohoto cviku vyžaduje dobrou pohyblivost ramene, pokud není udržováno zcela uneseno v příčné rovině, zatímco je nutná dobrá pohyblivost ramene, aby bylo zcela uneseno v příčné rovině.