Protahování ráno, jakmile se probudíte, je zdravý zvyk, který by si měl každý osvojit, protože přináší řadu důležitých výhod, ať už po úplném tréninku, nebo pokud zůstává jedinou fyzickou aktivitou v daném okamžiku.
Kromě toho může být protažení před zahájením fitness vážnou chybou a vést k různým problémům.
. Jiní naopak zejména noční sovy, které rády zůstávají pozdě večer a odkládají okamžik odpočinku, prožívají probuzení jako skutečné trauma.
Chcete -li začít den s více energií, věnujte se ráno nějaké fyzické aktivitě, je to dobrá praxe doporučená pro každého, ale ještě více pro ty, kteří mají během prvních hodin bdění pocit, že nejsou schopni provádět běžnou rutinu 100% aktivita, ale s potřebou naplnění extra energií.
Ne vždy však máte spoustu času na trénink a jen ti, kteří ráno cítí větší potíže s aktivací těla a mysli, jsou stěží povzbuzováni k provádění komplexních gymnastických činností.
, několik jednoduchých protahovacích cvičení.
Existují různé druhy protahování, jedním z nich je aktivní strečink
Aby to bylo ještě jednodušší pro líné lidi, kteří nemají příliš sklony ke sportu a kteří se v zimních měsících zdráhají opustit postel za zvuku budíku a obviňovat nulovou energii, existuje způsob, jak se natáhnout téměř s nulou úsilí: udělejte to přímo. z postele.
I když se to může zdát divné, je to možnost, kterou je třeba vzít v úvahu. Některé pohyby ve skutečnosti nevyžadují, aby byly tuhé povrchy prováděny nejlepším způsobem, natož aby zůstaly všechny jejich výhody nedotčené.
Zkuste také cvičit v posteli poté, co špatně spíte.
.Koleno k hrudi
- Lehněte si na záda a odstraňte polštář zpod hlavy.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu mějte nataženou na posteli.
- Uchopte spodní část nohy a přitlačte ji k hrudníku.
- Držte pozici po různě dlouhou dobu 10 až 30 sekund, v závislosti na úrovni tréninku a pocitu pohodlí.
- Vraťte se do původní polohy a opakujte s druhou nohou.
Proveďte 2 až 4 opakování na každé straně.
Pokud je cvičení provedeno správně, měli byste pocítit účinky na hýždě a dolní část zad.
Dvojitý hamstring
- Z polohy na zádech přitáhněte obě stehna k hrudníku a uchopte je rukama vzadu.
- Prodlužte kolena prodloužením nohou tak, aby chodidla směřovala ke stropu.
- Držte pozici po různě dlouhou dobu 10 až 30 sekund, v závislosti na úrovni vašeho tréninku a pocitu pohodlí.
Proveďte 2 až 4 opakování na každé straně.
Pokud je cvičení provedeno správně, měli byste cítit účinky na hamstringy, lýtka a hýždě.
Otáčení dolního kufru
- V poloze na zádech natáhněte ruce podél těla.
- Pokrčte nohy tak, aby kolena směřovala ke stropu.
- Nohy mějte naplocho na posteli, vedle sebe, co nejblíže.
- Pomalu otáčejte kufrem doprava a snažte se kolena co nejvíce přiblížit k matraci, aniž byste však překročili svůj maximální limit.
- Držte pozici 1 nebo 2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
- Pohyb opakujte na druhé straně.
Proveďte 5 opakování na každou stranu.
Pokud je cvičení provedeno správně, měli byste pocítit účinky na dolní část zad a boky.
Čtyřhlavý natahovací úsek
- Klekněte si na postel.
- Sáhněte zpět položením dlaní na matraci a pokusem se natáhnout co nejvíce.
- Držte pozici po různě dlouhou dobu 10 až 30 sekund, v závislosti na úrovni vašeho tréninku a pocitu pohodlí.
Proveďte 2 až 4 opakování.
Pokud je cvičení provedeno správně, měli byste cítit účinky na přední část stehen.
Kliky
- Lehněte si do polohy na břiše.
- Položte dlaně na matraci ve výšce ramen a udržujte boky a pánev v kontaktu s postelí.
- Silou rukou pomalu zvedněte hlavu a ramena.
- Držte pozici 1 nebo 2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 5 až 10 opakování.
Pokud je cvičení provedeno správně, měli byste cítit účinky na horní část zad, krk a ramena.
Před spaním však může být užitečné procvičit si před spaním některá protahovací cvičení.
Protahování může také pomoci zlepšit tuhost kolena.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
