Všeobecnost
Mezi lidmi, kteří chtějí přestat s kouřením, je strach, že s kouřením přestanete kouřit, zcela běžný.
Ve skutečnosti ne všichni kuřáci, kteří řeknou cigaretám dost, ztloustnou a - pokud k tomu dojde - obecně je přírůstek hmotnosti nižší než 5 kg, i když někteří jedinci mohou přibrat až 10–15 kg.
Protože můžete tloustnout
Existuje několik důvodů, proč můžete po přerušení kouření přibrat.
Tyto důvody budou stručně popsány níže.
Anorektický účinek nikotinu
Nikotin má anorektický účinek, to znamená, že snižuje chuť k jídlu a vyvolává mírné zvýšení metabolismu. Proto když přestanete kouřit - tedy když přestanete užívat nikotin - metabolismus obnoví svou normální rychlost a může dojít k mírnému zvýšení hmotnosti.
Zvýšená chuť k jídlu
Jedním ze symptomů, které charakterizují syndrom odvykání kouření, je zvýšení chuti k jídlu.Tento příznak by však měl zmizet během několika týdnů.
Zvýšená konzumace občerstvení a alkoholických nápojů
Protože tabákový kouř - a zejména nikotin v něm obsažený - způsobuje závislost (kouření), je potřeba kouření, kterou kuřáci pociťují, nejen fyzická, ale také psychická.
Když přestanete kouřit, psychologická potřeba již nemůže být kouřením uspokojena, proto se snažíme tento nedostatek nahradit jinými nástroji, jako je konzumace svačin a nezdravých potravin (tedy potraviny bohaté na cukry a tuky) a konzumace alkoholických nápojů.
Nezdravé potraviny jsou vše, jen ne zdravé, a rozhodně nepomáhají udržovat zdravou váhu. Podobný argument lze uvést také pro nezdravé svačiny mezi jídly a alkoholickými nápoji, které nepochybně podporují přibývání na váze.
Kromě toho je často vhodné vyhnout se konzumaci alkoholu obecně, a to nejen kvůli dopadu, který může mít na tělesnou hmotnost, ale také proto, že pro mnoho jednotlivců jsou konzumace alkoholických nápojů a kouření úzce související činnosti. “Jiné.
Jak se vyhnout přibírání na váze
Ve světle toho, co bylo dosud řečeno, může spontánně vyvstat další otázka: pokud přestanete kouřit, ztloustnete, co lze udělat, aby se tomu zabránilo?
Když se rozhodujete přestat kouřit, je možné udržovat kontrolu tělesné hmotnosti nejprve snahou vyhnout se výše uvedenému špatnému chování, jako je konzumace alkoholických nápojů a konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a cukru ve snaze kompenzovat nedostatek. potěšení z kouření.
Je tedy jasné, jak důležité je přijmout zdravou a vyváženou stravu, která však nemusí stačit. Ve skutečnosti nesmí absolutně chybět ani tělesné cvičení. Obecně je vhodné cvičit pravidelnou fyzickou aktivitu mírné intenzity několikrát týdně, ne -li každý den. Někdy může být i jednoduchá půlhodina svižné chůze velmi náročná. užitečný.
Fyzické cvičení může být navíc cennou pomocí v boji proti nástupu touhy obnovit kouření.
Závěry
Mnoho kuřáků (zejména kuřaček) je vyděšeno představou přibírání na váze po ukončení kouření. Co by však tyto kuřáky mělo děsit, jsou závažné stavy, které kouření může způsobit (například postihující jejich plíce nebo kardiovaskulární systém) a obecně může způsobit poškození těla.
Proto bychom si měli položit otázku, zda je pro zdraví nebezpečnější pokračovat v kouření, nebo riskovat nákup dalších pár kg.
Na závěr lze na úvodní otázku odpovědět „Přestává vás kouření tloustnout?“ říká, že odvykání kouření může podporovat přírůstek hmotnosti, ale nemusí se to nutně vyskytovat u všech jedinců a v každém případě je ve většině případů přírůstek hmotnosti minimální.
Jak jsme však viděli, tělesnou hmotnost lze bez problémů udržet na uzdě přijetím zdravého životního stylu doprovázeného pravidelnou fyzickou aktivitou. Což by však mělo být provedeno bez ohledu na ukončení kouření.
