Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení držení a uchopení s fitballem:
- Lehněte si na břicho a držte fitball mezi nohama
- Zmáčkněte fitball mezi chodidly, natáhněte nohy a pusťte se na podlahu, aniž byste se dotýkali, když jsou vaše natažené paže přeneseny nad hlavu
- Proveďte vzpruhu, zvedněte nohy a ruce a vezměte fitball do svých rukou
- Přineste fitball za hlavu a natáhněte nohy a ruce, aniž byste se dotkli země
- Udělejte další krize, zvedněte nohy a ruce a vezměte fitball mezi nohy
- Uchopte fitball mezi chodidla a natáhněte ruce a nohy
- Dotkněte se podlahy fitballem
- Během fáze drcení mírně zvedněte ramena.
.jpg)
