Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě

Obtížnost cvičení

Snadný

Je to účinný tréninkový program, který dodá hýždím a nohám záviděníhodný vzhled. Nepotřebujete mnoho nástrojů, stačí židle a gumička. Doporučuje se udělat 3 kola každý druhý den po dobu 8 týdnů.

POZNÁMKA:

• Úroveň 2
• Vybavení: podložka, židle, gumička
• 11 cviků (1 kolo) + protažení
• 30 "práce 10" přestávka nebo 15/20 opakování
• Od 40 "do 60" odpočinku mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3 kola každý druhý den

1. 4 PULZE SKVĚLÉHO SKVĚTU
2. 4 JUMP SINKING PULSIONS
3. PŮLČETNÝ ČTVEREC S 1 NOHOU
4. BOČNÍ SLIDY V PRÁVNÍ POLOHĚ SE ELASTIBANDEM
5. PŘEDNÍ SLIP V PRAVÉ POLOZE S ELASTIBAND
6. OTEVÍRÁNÍ NOHY NA STRANĚ ZMĚNĚNÉ S ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM K L "VYSOKÉ SE SKLÁDANOU NOHOU SE ELASTIBANDEM
8. POZDĚJŠÍ SKLÁDKY NA STRANĚ ZMĚNĚNÉ S ELASTIBAND
9. PLÁNUJTE NAPĚTÍM V NOHÁCH ELASTIBANDU
10. CRUNCH PULSE UP
11. STRETCHING