Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení francouzského lisu na vertikální kabel je také známé jako vertikální drtič lebky, prodloužení kolenního kabelu
Typ cvičení
Vertikální francouzský tisk na kabely je monoartikulární cvičení
Varianty
- Francouzský tisk
- Vertikální francouzský tisk s činkou
- Francouzský tisk s činkami
- Vertikální francouzský tisk s činkami
Vertikální francouzský tisk na kabely: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na příslušné lavičce skloněného v úhlu 90 ° se zády v poloze síly spočívající na opěradle, chodidla v kontaktu s podlahou, pod koleny nebo za nimi; lokty natažené a ramena pokrčená tak, aby paže a hrudník byly v bočním pohledu v jedné linii. Částečně jsou unesena i ramena. Úchop je neutrální nebo náchylný / neutrální. Provedení spočívá v tom, že ohnete pouze lokty o něco více než 90 °, a poté je opět prodloužíte, abyste se vyhnuli odrazům při změně směru. V tomto cvičení je prodloužení dlouhé hlavy brachiálních tricepsů maximální a páteř je v plné zátěži na rozdíl od ležící varianta. Když stroj není přítomen v tělocvičně, je možné provádět toto cvičení ve stoje na svislé kladce (nebo lat stroji), obvykle držení lana nautra rukojetí nebo vlnitou tyčí „v“ s připraveným / neutrálním úchopem. V tomto případě sportovec položí záda asi 50 centimetrů od kladky (vzdálenost závisí na výšce sportovce, stroji a délce vlasce); trup je velmi nakloněn dopředu a ramena jsou ohnutá tak, aby paže jsou ve stejné rovině jako trup z bočního pohledu Ostatní aspekty pohybu jsou stejné jako u varianty se strojem.
Svaly zapojené do cvičení Vertikální francouzský tisk na kabely
Skupina 0
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
- Boční hlava brachiálních tricepsů
- Mediální hlava brachiálních tricepsů
- Anconeus
Prodloužení lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
