Trénink na pláži: Cvičení a výhody

, kettlebell, odporové pásy, aniž byste je potřebovali. Ze všeho, co příroda nabízí, se stává skutečná tělocvična. Zejména v létě. Skvělá příroda, jako je pobřeží a pláž, může poskytnout značné množství nástrojů a vybavení pro trénink a organizaci okruhů pro efektivní cvičení. Voda, písek a schody, které se často nacházejí na plážích stát se nejlepší možnou posilovnou.

Můžete se rozhodnout pro 12-15 minutové okruhy, vybrat si 4 cvičení a provádět je 30 sekund -s 30 sekundami odpočinku -, 3krát, nebo provádět každé cvičení celé 3 minuty. Nebo se opět zaměřte na jedno cvičení nebo běh.

Výhody pláže

Trénink na pláži vám umožní procvičit celé svaly a především mít velmi odlišné vnímání svalů ve srovnání s cvičením na zemi. Písek má ve skutečnosti nestabilní a ne plochý povrch, což je ideální stav pro náročnou agilitu, sílu a vytrvalost, spalování kalorií a efektivní práci na svalech nohou, hýždí, lýtek, ale také chodidel a paží.

Kdy a kde trénovat

Doporučuje se nikdy netrénovat během nejteplejších hodin dne nebo bezprostředně po snídani nebo obědě, tj. Když je teplota příliš vysoká a během trávicí fáze. Ideální okamžiky jsou: časně ráno a večer, při západu slunce. Účinné cvičení může trvat 30 až 60 minut. Po cvičení osvěžte tělo mořskou vodou nebo sprchou a odpočívejte ve stínu, abyste snížili tělesnou teplotu.

Ideálními místy pro trénink na pláži jsou pobřeží, vodní hladina a suchý písek, ideální větrané oblasti, kde příliš netrpíte horkem. Je však nutné, aby mezi pískem mezi pravou a levou nohou nebyl příliš velký rozdíl, aby nebylo příliš mnoho kamenů a mušlí, aby nedošlo k prořezání nohou a rukou.

Cvičení na pláži vám také pomůže zůstat na nohou.

pevný.

Burpes

Burpees se nemusí zdát dostatečně náročný, ale jejich provádění v písku změkčuje přistání a ztěžuje tlačení. Stabilizační svaly jsou mírně namáhány.

Stůl

Písek může být spojencem cvičení. Zaujměte polohu prkna. Držte tuto pozici a klouzejte nohama po písku, dokud se kolena neohnou k hrudníku. Vyklouznete. Opakujte 20krát pro 2-3 sady.

Závod

Nejlepší je nejjednodušší cvičení na písku: běh naboso. Za normálních okolností se noha na okamžik uvolní, aby získala tvar povrchu, pak ztuhne a tlačí tělo dopředu. Měkký povrch písku však tlačí svaly chodidla. být vnímavější.

Běh ve vodě je dobrým cvičením kvůli odporu vody. Běh ve vodě ve výšce hrudníku. Otočit se; běžte zpět v brázdě, kterou jste právě vytvořili, bojujte s vlnami, aniž byste spadli. Zpáteční cesta na břeh je ještě náročnější.

Běhejte na místě a každým krokem zvedněte každé koleno co nejvýše. Proveďte 20 sekund na každé straně; opakujte 3krát. Provádějte také kopy do hlavy se zaměřením na přitažení paty k ochromení.

Skoky

Ponořte se do vody až po pás a vyskočte co nejvýše.Vaše svaly budou muset překonat odpor vody. Skočte na 20 sekund; poté odpočiňte 20 sekund. Proveďte 3 až 5 sad.

Střídavé otevírání nohou na stojící straně

Loutka

Výpad za pravou nohou s vysokým zdvihem kolen

Výpad za levou nohou s kolenem nahoru

Zatlačte s koleny opřenými

Prkno twist

Most hýždí

Vysoké prkno se střídavým zvedáním nohou

Zvedání nohou

Proveďte 15 až 20 opakování každého cvičení. Mezi jednotlivými cviky odpočívejte 20 sekund. Dokončete kolo 10 cviků a mezi jednotlivými koly se vzpamatujte přibližně 1 minutu. Zkuste opakovat 3-4 kola.

Chůze po pláži je také velmi prospěšná.

Na pláži můžete také cvičit ručníky a dokonce i ty, abyste získali balíček šesti.

aby se zabránilo spálení sluncem. Přineste si vodu a energetický nápoj k doplnění ztracených tekutin, sluchátka a chytré telefony k poslechu hudby a ručník. Pro většinu cvičení je nejlepší nenosit obuv a provádět cvičení naboso.

Velmi účinný je také výcvik v mořské vodě.