Cvičení na posílení a uvolnění paravertebrálních a bederních svalů

Ovlivněny hlavní svaly

• Zadní
• Hýždě

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Paravertebrální a bederní svaly jsou velmi silné svaly, které obklopují páteř; mají funkci prodlužování, ohýbání, naklánění a kroucení kufru a udržování správného držení těla, protože jsou často zapojeni do každodenních činností. Protahování, posilování a udržování pružnosti těchto svalových skupin je důležité pro prevenci zranění a udržení správného držení těla.Ve videu je navržen tréninkový program, který zahrnuje některá cvičení na posílení svalů, která také zahrnují svaly antagonistů a určitá protahovací cvičení. Proveďte 1 kolo každý den nebo 2 každý druhý den. POZNÁMKA:

• Vybavení: podložka, pilates soft ball
• 8 cviků (1 kolo) + závěrečný strečink
• 20 "přestávka na cvičení 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 2 kola každý druhý den nebo 1 kolo každý den

1. STATICKÝ Ptačí pes
2. BUTTOCK MOST S 1 STATICKOU NOHOU
3. MOSTNÍ KNOFLÍKY S MÍČEM MEZI KOLENY
4. Svislý stahovák s míčem mezi kotníky
5. SUPERMAN PŘEKROČEN
6. PELVIS STRETCHING
7. ZPĚTNÉ ROZŠÍŘENÍ S RUKAMI ZA HIPEM (VÝTAHOVÁ HRUDA)
8. RELAXACE SPODNÍ ZPĚTNÉ POMOCI
9. STRETCHING - RELAXACE