Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Paže
- Ramena
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Toto cvičení bude rozděleno na jedno cvičení prováděné ve 4 variantách: cvičení s izometrickou silou Plank nebo plank. V tomto tréninku se musíte snažit podporovat a udržovat váhu svého těla na předloktích, loktech, rukou a nohou. Cvičení na prkno, kromě vytvarování horního břišního přímého břišního svalu na šikmých svalech, také posiluje ramena a záda. Cvičení se skládá z 5 cviků, 30 '' práce a 10 '' odpočinku. Krátké trvání a vysoká intenzita Nejlepší výsledky provádějte 3 kola 2/3krát týdně a 1 kolo každý den. Na konci cvičení proveďte několik minut strečink.
Poznámka:
- 4 cvičení (1 kolo)
- Vybavení: podložka, fitball
- 30 'práce 10' odpočinku
- Od 40 'do 1' mezi koly.
