Na dovolené se nevzdávejte dobrých tréninkových návyků. Udržet své tělo zdravé i v době odpočinku může být dobrý způsob, jak příliš nepocítit břemeno návratu na konci dovolené. Jóga ve svých nejdynamičtějších variantách vám může „pomoci“ s některými ásanami, které rozhodujícím způsobem působí na hýždě a stehna. Nabízíme vám snadnou, ale intenzivní sekvenci, kterou můžete provádět každý den.
provést některé varianty držení tygra Vyagrasana, nejprve na jedné straně těla a poté na druhé.
S rukama a nohama pevně na zemi provádějte klasické zpětné švihy nohou, beze spěchu, nejprve s rovnou nohou a poté pokrčenou, abyste začali pracovat na hýždích. Je důležité, aby nedošlo k vyklenutí zad a držení boků rovnoběžně, aby byla zajištěna stabilita těla.
V rozcvičování pokračujeme tak, že zadáme polohu psa vzhůru nohama, Adho Muka Svanasana, uvolníme nohy zejména vzadu, vyneseme kolo na místo, zvedneme a spustíme paty a poté začneme skoky nohy nahoru., boky jsou vždy rovnoběžné a silné břicho nám pomáhá zůstat rovně.
S teplými nohami můžeme vstoupit do dynamického předního výpadu, s pokrčením kolena směrem k zemi a pažemi nataženými vzhůru, po třech opakováních zintenzívníme polohu tím, že patu přitáhneme také k hýždě. Řadu výpadů uzavíráme posunutím nohy dopředu a zadáním Utkatasana, pozice židle, v dynamické variantě vstupu a výstupu ze skoku.
Vraťme se k Adho Muka Svanasana, abychom dokončili sekvenci s tlaky nohou nahoru a potom dolů, přičemž chodidlo směřovalo k zápěstí, nezapomeňte dobře držet břicho, abyste neztratili zarovnání těla. Nesnažte se rychlost dokončit cvičení dříve, ale dobře zkalibrujte svůj dech, což vám pomůže lépe se pohybovat a ovládat své tělo.
Opakujeme na obě strany a obnovíme hybnost přivádějící koleno k hrudníku a poté laterálně směrem dovnitř.
Sekvenci uzavřeme trochou protažení, otevřením výpadu a sestoupením kolenem na zem v přípravné variantě polohy ještěrky, Utthan Pristhasana. Jsme připraveni opakovat vše od začátku!
Pokud chcete zvýšit efektivitu sekvence, můžete zvýšit počet sérií, které se budou opakovat, každý den se zvyšovat. Na konci prázdnin dorazíte s tónovanými a uhlazenými hýžděmi a nohama, které dodají vašemu zotavení větší impuls!
