Společným cvičením jsme zažili, že jóga není jen statická disciplína založená na ovládání dechu a meditaci, ale zahrnuje četné dynamické variace, které intenzivně stimulují tělo. Sekvence, kterou dnes navrhujeme, funguje na hýždích a stehnech, počínaje pozicemi ve stoje, které posilují sílu nohou, zadních svalových pásků, hamstringů, kvadricepsů až do přízemních poloh, které hýždě aktivují více.
Cviky jsou cílené, ale v těchto polohách je zpochybňováno celé tělo, které také působí na stabilitu pánve, otevírání boků, ovládání břišního pásu a zad, udržování rovnováhy. Práce na těchto ásanách je důležitá nejen proto, že tonizuje tělo, ale také proto, že je přípravou na provádění pokročilejších poloh. Nezapomínejme, že dobrá jógová praxe vždy spojuje sílu a rovnováhu.
pravého kolena, zvedněte paže vzhůru a pohled směřujte k pažím.
Levá noha je natažená dozadu, s proříznutím chodidla blízko země. Aktivujte levý hýždě, aby došlo k vyrovnání kyčle. Zůstaňte v poloze po dobu pěti dechů, poté otočte doleva, otevřete nohu a ohněte levé koleno, pravá noha se natáhne za pravý hýždě, aktivuje se, aby byl pravý bok zarovnán s vlevo, odjet.
Paže jsou vždy natažené vzhůru a pohled do dlaní Zde setrvejte pět dechů, poté se vraťte do centrální polohy tělem, znovu otevřete prst doprava, pokrčte koleno, snižte pánev a rozšiřte nohy. vstoupit do druhého válečníka.
Pohled se obrátí k levé ruce. Zůstaňte pět dechů a poté se vraťte do středu a vyměňte strany, otevřete levý prst doleva a ohněte levé koleno, snižte pánev a držte pravou nohu nataženou za sebou. Pohled směřuje k pravé ruce, vydržte pět nádechů a poté pozici opusťte.
propletené. Pokrčte kolena a stehna dejte rovnoběžně s podložkou, snižte pánev do výšky kolen, dlaně se otáčejí a tlačí nahoru. Držte záda rovně a jděte dolů, abyste provedli boční výpady v poloze Skandasana, můžete si v usnadněné verzi opřít dlaně o zem nebo ruce zvednout a dynamicky se pohybovat ze strany na stranu.
Vraťte se do stoje a proveďte Shiva dřepy, nejprve na pravé noze a poté na levé. Držte paže vpřed s pokrčenými lokty a modlícími se rukama před sebou a přitáhněte váhu na pravou nohu, pokrčte koleno a pokrčte levou nohu zkříženou, sestupte dolů a poté se vraťte zpět a natáhněte levou nohu s chodidlem opřeným o přízemní. Pohyb dynamizujte a opakujte vše na druhé straně Přiveďte váhu těla na levou nohu, pokrčte levé koleno, pravou zkřížte za levou, natáhněte pravou nohu dozadu a položte chodidlo na zemi a pokračujte v klesání a stoupání dynamickým pohybem.
, vyměňte nohy a udělejte vše na druhé straně. „kolena široká jako boky, zvedněte levou nohu rovně nahoru a dozadu, pak pokrčte koleno a přitáhněte ho k levému rameni, poté narovnejte a natáhněte nohu nahoru. Vždy používejte dech a držte břicho, abyste chránili páteř, v tomto pohybu má tendenci se klenout. Všimněte si, že při nádechu přitáhnete koleno k rameni, při výdechu natáhnete nohu k nebi. Po pěti opakováních udělejte vše na druhé straně. Přiveďte pravé koleno k pravému rameni. Proveďte pět skoků ohnutím a prodloužením nohy s extrémní kontrolou těla.
Poté se vraťte do polohy dolů, narovnejte si záda a zklidněte svaly a slezte na kolena, abyste se připravili na pózu z velblouda.
, tlačte pánev dopředu, otevřete hrudník a ramena, spojte lokty a lopatky, pokud nemáte problémy s děložním čípkem, otevřete hrdlo a vraťte hlavu zpět. Pokud můžete, položte ruce na chodidla při zachování silného předklonu pánve a velmi aktivního hýždí vydržte pět dechů a poté se vraťte.
Tuto sekvenci opakujte alespoň třikrát týdně. Po měsíci budou svaly hýždí a nohou mramorové!
