Nedostatek pozornosti a potíže s koncentrací jsou kritickými body každodenního života v západním světě. Závazky následují jeden po druhém, mysl přechází z obrazovky počítače, na obrazovku telefonu, do okolního světa, který na nás tlačí a naléhá na nás, abychom na denní podněty reagovali stále více. Všechny tyto prvky, někdy kombinované s nezdravý životní styl nás vede ke ztrátě jasnosti a duševní bdělosti Jak nám může jóga pomoci?
Jóga znamená rovnováhu a stabilitu. Rovnováha těla a mysli.
Když poprvé stoupnete na podložku, okamžitě si uvědomíte, že vaše tělo reaguje odlišně na ásany, které vám byly navrženy, bez ohledu na to, zda je jejich provádění snadné nebo obtížné. Okamžitě vnímáte, že soustředění mysli na cíl a jeho udržení tam díky dechu vás vede ke zlepšení koncentrace.
Cvičení nám důsledně pomáhá získat rovnováhu při pohybu na podložce a vnést tuto vnitřní stabilitu do každodenního života.
Sekvence, kterou navrhujeme, je zcela věnována pozicím rovnováhy, které pomáhají posilovat tělo, vyvažovat jeho energii a zklidňovat mysl a zaměřovat jej na jediný cíl: dech a pohodu člověka.
chodidel na zemi, aktivuje všechny svaly nohou zespodu nahoru a opouští paže podél těla, uvádí záda do neutrální polohy, kostrč tlačí dolů a dovnitř, brada je rovnoběžná s podlahou. Počkejte několik dechů a hledejte svou koncentraci, pak se připravte na první pozici rovnováhy: strom. doleva, zvedněte pravou nohu a položte ji na kotník, holenní kost nebo vnitřní stehno, pokud jste obzvláště flexibilní, můžete dosáhnout také na perineum. Přineste ruce v modlitbě před hrudník a poté pomalu natáhněte ruce nahoru. Dlaně jsou spojené, najdou vaši koncentraci a rovnováhu, fixují přímý bod před vámi, aktivují svaly břicha a hýždí a udržují mysl soustředěnou na pevný bod před vámi. Zůstaňte zde na několik dechů, pak pomalu spusťte ruce, rozvažte je a vše opakujte na druhé straně.
Přiveďte veškerou váhu těla na chodidlo pravé nohy, poté položte levou nohu na kotník, holenní kost nebo vnitřní stehno tak vysoko, jak je to možné, otevřete koleno směrem ven a položte ruce na modlitbu před srdce , aktivujte hýždě a natáhněte ruce nahoru. Hledejte nehybný bod, který jste předtím opravili, najděte znovu svoji koncentraci. Zůstaňte na pět dechů aktivujících hýžďové a břišní svaly a poté pomalu vraťte ruce zpět v modlitbě před srdce.
.Zvedněte pravou paži, levou paží ji omotejte zespodu a chyťte palec pravé ruky. Pravá noha zůstává na zemi, levá jde přes ni, levou můžete nechat zvednutou nebo zaháknout malleolus. Lokty se zvedají nahoru a pánev klesá dolů, ohýbajíc nohy.Pohled upřete na nehybný bod před sebou Stehna jsou napjatá a spojená k sobě. Pokud máte chuť, přitáhněte lokty ke kolenům a snižte pánev ještě dále. Vydržte pět dechů a poté se vraťte na nohy, vždy se soustřeďte na bod před sebou. Nyní opakujte vše na druhé straně. Otevřete paže, pak položte levou paži ohnutou před sebe, obtočte pravou paži a zahákněte pravý palec. Přeneste veškerou svou váhu na levou nohu, která zůstává na zemi, a překrývejte pravou nohu, překřižte ji. Nechte nohu zavěšenou nebo ji zavěste na malleolus podpůrné nohy. Lokty stoupají vzhůru a pánev klesá a vy se díváte na pevný bod před sebou. Pokud se vám to líbí, sklopte lokty směrem ke stehnům a palec přitáhněte k čelu. Bod a stabilní mysl.
zleva nahoru, pohybujte levou paží vzhůru, váš pohled to sleduje, hrudník se otáčí více dozadu, udržujte patu pokrčenou, aby vám pomohla zůstat v rovnováze. Zůstaňte zde pět dechů, poté se vraťte zpět na nohy, natáhněte paže vzhůru a vše opakujte na druhé straně.
Zvedněte ruce k nebi a spojte dlaně, veškerou váhu položte na chodidlo levé nohy, pravá noha se zvedne, paže zůstanou natažené dopředu, sestupte dolů s trupem rovnoběžně s podlahou a zvedněte zadní nohu, vytváříte T s tělem, zkuste pohybovat rukama dozadu s dlaněmi proti sobě a udržujte rovnováhu, což vám pomůže opravit nehybný bod před vámi. Vydržte pět dechů a poté dejte ruce na zem, abyste se připravili na půlměsícovou pózu, Ardha Chandrasana. Pokud se chcete nejprve změřit v pokročilejší variantě, dejte ruce zpět ukazováčky, udržte rovnováhu a případně se pokuste přitáhnout hrudník k levé holenní kosti, zvedněte pravou nohu. Poté položte ruce na podlahu , sundejte levou ruku a levou nohu a přiveďte pravou paži ke kyčli, otočte pravou kyčli nahoru, pak zvedněte paži nahoru, pohled ji sleduje, hrudník se otáčí ještě více dozadu, ohnutá pata vám pomáhá udržovat Zůstatek. Vydržte pět hlubokých nádechů a poté se vraťte do stoje.
nebo holenní kosti. Ti, kteří mají větší flexibilitu, mohou dokonce natáhnout pravou nohu úplně nahoru a také zvednout levou paži, aby pomohla udržet rovnováhu. Ruce stabilní, soustředěné a dobře zapojené svaly a nezapomeňte dýchat. Pomalu spusťte nohu, vraťte se do střední polohy na obou chodidlech a opakujte vše na druhé straně. Přineste veškerou váhu na pravou nohu a levou rukou uchopte levou patu. Koleno je pokrčené a již zde najdete rovnováhu upevněním bodu před sebou, pokud můžete, zkuste zvednout rovnou nohu nahoru chycením lýtka nebo holeně. Ti s větší flexibilitou mohou dokonce natáhnout pravou nohu úplně nahoru a také zvednout pravou paži, aby usnadnili rovnováhu. Manienti stabilní a koncentrovaný v poloze, svaly aktivní a přítomný dech. Pomalu vraťte nohu zpět na zem, vraťte se do středové polohy na obou chodidlech a vše opakujte na druhé straněpod hýždě, takže kolena jsou nižší než boky. Pokud jsou vaše boky otevřené, můžete si také vzít poloviční lotos nebo plný lotos. Zavřete oči a spojte zadní část rukou na kolenou, palec a ukazováček a zavřete oči, dýchejte a poslouchejte svou koncentraci, kterou jste našli díky rovnovážným polohám. Poslouchejte několik minut a nikdy nepouštějte dech. Vstupte do této semi-meditativní polohy každé ráno, než začnete svůj den nebo každý večer, než ho ukončíte, a uvidíte, že den po dni se doba vašeho pobytu v soustředění prodlouží a vaše mysl bude stále klidnější ...
