Přirozeně nižší krevní tlak

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

je to porucha, která postihuje více než 10 milionů lidí, z nichž pouze ¼ jsou schopni ji udržet pod kontrolou.
Z lékařského hlediska je vysoký krevní tlak označován pojmem hypertenze a je tak definován, pokud dochází k trvalému zvýšení krevního tlaku nad hodnoty považované za normální. Konkrétně limity pro diagnostiku hypertenze jsou: minimální tlak> 90 mmHg a maximální tlak> 140 mmHg.
Téměř vždy (v 95% případů) je vysoký krevní tlak esenciálního typu, tedy nezávislý na jiných patologických stavech; tato forma hypertenze je stále idiopatická, tj. konkrétní příčiny nejsou známy.Existují také další typy hypertenze, nazývané sekundární, které vděčí za svůj vznik onemocnění ledvin nebo srdce.
Esenciální hypertenze (kterou od nynějška budeme jednoduše nazývat „hypertenzí“) je pravděpodobně multifaktoriální etiologie; mezi nejdůležitější příčiny patří: genetická predispozice / obeznámenost, nadváha, nesprávná strava, sedavý způsob života, zneužívání alkoholu a stres. Nárůst tlaku je také spojen se stárnutím.
Všechna tato pozornost věnovaná vysokému krevnímu tlaku pochází ze skutečnosti, že „těžká hypertenze a / nebo zhoršení jinými rizikovými faktory (např. Kouření, cukrovka, nadváha atd.) VÝZNAMNĚ ZVYŠUJE RIZIKO KARDIO-CEREBRO-VASKULÁRNÍCH UDÁLOSTÍ (mrtvice a ischemická choroba srdeční).

) je nutné zasáhnout na několika frontách. Pokud je to možné, je nejprve nutné odstranit primární spouštěcí látku; v opačném případě je nutné uchýlit se k lékové terapii pod lékařským dohledem. V obou situacích je vždy vhodné snížit celkový index kardiovaskulárního rizika také zásahem do jakékoli rizikové faktory. vedlejší riziko, jako je dieta a životní styl.
Pokud je vysoký krevní tlak způsoben pouze fyzickými, dietními a životními podmínkami, jsou prioritními intervencemi:

• Nízkokalorická dieta a zvýšení celkového energetického výdeje (v případě nadváhy a obezity)
• Dieta s nízkým obsahem sodíku, bohatá na draslík, hořčík a omega-3, s nízkým obsahem nasycených / hydrogenovaných mastných kyselin (případně podpořena některými doplňky, jako je arginin a bylinné produkty)
• Začněte protokol převážně AEROBICKÉ motorické / sportovní aktivity, pravděpodobně spojený s cvičením tonizace svalů
• Odstraňte veškerý alkohol (a případně i nápoje obsahující STIMULAČNÍ nervy - například kávu)
• Vyloučit kouření
• Minimalizujte duševní stres, také s ohledem na zásah odborníka v psychologické oblasti nebo užívání anxiolytických léků.

Obecně se tento typ vysokého krevního tlaku objevuje s postupujícím věkem a úměrně nárůstu tělesného tuku, nicméně na Západě se stále více projevuje předčasná hypertenze (puberta).

Naopak, pokud je dědičný základ natolik silný, že ignoruje jakýkoli jiný rizikový faktor, je farmakologická intervence téměř nevyhnutelná.Používají se různé molekuly (samotné nebo v kombinaci): diuretika, adrenergní inhibitory, antagonisté vápníku, inhibitory reninu -angiotensinový systém, přímo působící vazodilatátory.

, konzumace alkoholu a zneužívání stimulujících nervů.

Nízkokalorická dieta a zvýšení celkových energetických výdajů: nadváha je jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují krevní tlak. Je samozřejmé, že snížením přebytečného tuku až na normální hmotnost si můžete také užít jasné zmírnění krevního tlaku; nicméně i obyčejná ztráta několika kil navíc je užitečná, a to tak, že obecně na každý ztracený kg lze očekávat snížení krevního tlaku o 1 mmHg.
Chcete -li zhubnout, je důležité, aby celková energetická bilance byla záporná, tj. Aby byly spotřebované kalorie nižší než ty spotřebované. Tento výsledek lze dosáhnout nízkokalorickou dietou, možná podpořenou „zvýšením“ celkové fyzické aktivity. Rozsah snížení energie je asi 30% celkových výdajů. Zvýšení výdajů ovlivňuje jak základní fyzickou aktivitu (každodenní činnosti: jízda na kole nebo chůzi, stoupání po schodech atd.), Tak žádoucí nebo zvýšení výdajů znamená schopnost těžit z bohatší nízkokalorické stravy, tedy s více živinami a energií, proto snesitelnější.

Nutriční rovnováha a pozornost potřebám hypertenze: kromě toho, že je dieta pro hypertenzi nízkokalorická, musí mít také velmi specifické požadavky. Tyto jsou:

1. CELKOVÁ eliminace přidaného chloridu sodného (kuchyňské soli) a někdy sodíku přirozeně přítomného v potravinách. Sodík je minerál, který, pokud je v přebytku, se zdá být zapojen do mechanismů vzniku a zhoršování vysokého krevního tlaku.
   Sodík je přirozeně přítomen v potravinách, ale prostřednictvím příjmu syrových (nezpracovaných) potravin není nikdy možné vytvořit výživový přebytek. Jedinou výjimkou jsou určité mlži, kteří jsou v době vaření živí a utěsnění. , uvolňují zevnitř mořskou vodu. Na druhé straně jsou hlavní potravinové zdroje sodíku v lidské stravě spojeny s chloridem sodným přidávaným do potravin během průmyslového zpracování nebo v době spotřeby a se sodíkem obsaženým v některých potravinářských přídatných látkách. jako: zákaz přidávání chloridu sodného do potravin v době spotřeby, zákaz konzumace vývarové kostky a zákaz konzumace konzervovaného masa, konzervovaných ryb, vyzrálých sýrů a zeleniny v plechovkách.
2. Zvýšení draslíku a hořčíku s jídlem: pokud je sodík minerálem zodpovědným za zvýšení tlaku, působí draslík a hořčík (někteří také předpokládají vápník) diametrálně opačným mechanismem. Mimo jiné u zdravého subjektu. „Přebytek“ draslíku a hořčík se snadno vylučují ledvinami, což výrazně usnadňuje nutriční zásah: čím více si vezmete s jídlem, tím lépe! Tato indikace musí být zjevně podřízena jiným nutričním hlediskům. Protože se jedná o minerály typicky obsažené v zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích a luštěninách, jejich masivní příjem by mohl vést k nerovnováze, jako je: nadbytek vlákniny a přebytek fruktózy.
3. Nárůst esenciálních omega 3 mastných kyselin a redukce nasycených / hydrogenovaných: kromě toho, že nasycené / hydrogenované tuky významně přispívají k produkci endogenního cholesterolu (zvyšují kardio-vaskulární riziko), nějakým způsobem souvisejí se zvýšením krevního tlaku; nezáleží na tom, zda se jedná o přímý nebo nepřímý vztah, důležité je drasticky omezit tím, že se vyhneme konzumaci: tučného masa (opět se jedná o konzervované, uvedené v bodě A), másla a tučných sýrů (téměř všechny zralí).
   Na druhé straně omega 3 hrají velmi důležitou roli v IPOtenzivní roli a působí na snížení kardiovaskulárního rizika prostřednictvím snížení triglyceridů v krvi, zlepšení cholesterolu, protizánětlivé funkce a ochrany před kompromisy souvisejícími s „možným“ typ diabetického stavu. 2. Tyto živiny je poměrně obtížné najít a nacházejí se hlavně v olejích z řas, krilu, rybích jater, lněného semínka, konopného semene, semene kiwi, pšeničných klíčků, sóji a (v nižších koncentracích) všech ostatních potravin z z nichž se tyto kořenící tuky extrahují.
4. Začněte protokol motorické / sportovní aktivity: jak již bylo zmíněno, musí to být převážně AEROBNÍ, nejlépe v kombinaci s cviky na tonizaci svalů. Pokud jde o „aerobik, je vhodné cvičit alespoň 3-4 sezení týdně v trvání 50–60“, s intenzitou v rozmezí mezi aerobním rozsahem a těsně nad anaerobním prahem.
   Tónování s přetížením přebírá sekundární roli a lze jej provádět po aerobním nebo v nezávislých sezeních 2krát týdně, vyhýbat se nadměrnému zatížení a pracovat při vysokých opakováních.

POZORNOST! Většina odhalených konceptů je součástí diety zvané DASH Diet.

Použití bylinných produktů a doplňků: nejsou to všechny přírodní produkty. Například arginin je syntetická aminokyselina (zodpovědná za endogenní produkci oxidu dusnatého na buněčné úrovni) a jeho skutečná hypotenzní účinnost je stále předmětem kontroverzí. Totéž platí pro draslík, hořčík a omega 3, i když v tomto případě je příznivý účinek zjevný.Na druhé straně existují výtažky a bylinné produkty, v syrové nebo sušené formě, které mohou upřednostňovat boj proti tlaku. ; mezi nimi si pamatujeme SPECIFICKÉ hypotenzní rostliny, jako jsou: česnek, cibule, rauwolfia, bříza, hloh, srdce, ginkgo biloba, borůvka, orthosiphon, jmelí, červená réva, olivovník, brčál, uncaria, konvalinka, ligustico, carcadè (ibišek), evodia a íránský řebříček.Nakonec mohou být spojeny s potravinami / extrakty s diuretickými funkcemi, jako jsou: ananas, bříza, artyčok, okurka, listy vlašských ořechů, cibule, přeslička, fenykl, jablko, kopřiva, květ černého bezu, kukuřičné stigmata a pampelišky.