Předpoklad
Následující indikace slouží pouze pro informační účely VÝHRADNĚ a nejsou určeny k nahrazení názoru odborníků, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž intervence je nezbytná pro předepisování a složení PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.
DASH dieta
DASH je zkratka pro Dietní přístupy k zastavení hypertenze, přeloženo: Dietní přístupy k blokování hypertenze.
Hypertenze: arteriální hypertenze je definována jako konstantní (nikoli příležitostný) stav, ve kterém je krevní tlak zvýšen ve srovnání s fyziologickými standardy považovanými za normální (diastolický> 90 a systolický> 140 mmHg).
Dieta DASH je zaměřena na obnovení homeostázy u všech subjektů trpících arteriální hypertenzí způsobenou nesprávným a nezdravým životním stylem, zatímco je méně účinná u sekundárních patologických forem (tj. Pocházejících z jiných poruch) nebo u osob se silnou genetickou predispozicí.
DASH dieta: zásady
Za prvé, DASH dieta navrhuje:
- Zahajte protokol o fyzické aktivitě motoru
- V případě ohrožení obnovte normální hmotnost
- Zrušte kouření
Potravinová strategie ke snížení tlaku navíc doporučuje:
- Zrušte konzumaci alkoholu
- Zrušte přidaný chlorid sodný (NaCl - kuchyňská sůl)
- Zrušte potraviny konzervované pomocí chloridu sodného (NaCl - kuchyňská sůl)
- Výrazně omezte konzumaci potravin bohatých na nasycené / hydrogenované tuky a cholesterol
- Snižte nadměrné glykemické zátěže (potažmo postprandiální hyperglykémie)
- Podporujte konzumaci potravin bohatých na draslík a hořčík (které mají pozitivní účinek na regulaci krevního tlaku)
- Podporujte konzumaci potravin bohatých na esenciální mastné kyseliny ω3 (které mají „pozitivní účinek na regulaci krevního tlaku“)
- Použijte vodu s nízkým obsahem minerálů
Užitečné doplňky k DASH dietě
Doplňky užitečné pro terapeutické vylepšení DASH diety jsou stejné jako v článku Příklad diety s vysokým krevním tlakem, tedy: draslík a hořčík, esenciální mastné kyseliny ω3, arginin a hypotenzní rostliny nebo rostlinné extrakty (podrobněji si přečtěte článek: Doplňky ke snížení krevního tlaku).
DASH dieta Příklad
VHODNÉ PRO:
- Poštovní zaměstnanec, sedavý, miluje aperitivy ve společnosti.
POZORNOST! „Příklad diety, která bude následovat, se vyznačuje velmi vysokou spotřebou modrých ryb, protože je bohatá na esenciální polynenasycené mastné kyseliny ω ‰ 3; d“ na druhé straně je třeba mít na paměti, že tato skupina potravin podléhá určité míře znečištění těžkými kovy, a proto ostatní odborníci považují za vhodné omezit spotřebu na maximálně 3 nebo 4 porce týdně.
Dash Diet Příklad - 1. den
Dash Diet Příklad - 2. den
Dash Diet Příklad - 3. den
Dash Diet příklad - 4. den
Dash Diet Příklad - 5. den
Dash Diet Příklad - 6. den
Příklad pomlčkové diety (dieta proti hypertenzi)