Školení POF

Upravil Dr. Davide Marciano

Účinnost této techniky spočívá v tom, že svaly pracují v celém rozsahu pohybu, a navíc využívá Myotatic Reflex, díky kterému dochází k většímu svalovému napětí.

Co je myotatický reflex?

Aniž bychom příliš specifikovali, když při cvičení dosáhnete maximálního natažení svalů (například nízká poloha křížů na lavičce) a okamžitě obrátíte směr, větší část svalových vláken se stáhne.
Tento reflex umožňuje hyperkontrakci svalu, tedy větší růst.
Podle autora většina kulturistů ignoruje polohu natažení, a proto trvá dosažení dobrých výsledků po celý život. Kromě polohy natažení se mezi nohy vkládá také mezipoloha a poloha kontrakce. Která má synergii směrem k růstu svalů.
Mezipoloha spočívá ve využití vícekloubových cviků, protože nutí svaly pracovat synergicky Díky této práci je možné díky pozoruhodné hormonální reakci zvednout větší zátěž a dosáhnout většího růstu.
Na konci, pozice kontrakce zahrnuje všechny ty cviky, které vám umožňují udržovat svalový odpor v celém rozsahu pohybu. Kvůli této opozici odporu se kontrakční poloha provádí po pohybu v elongační poloze. Tato sekvence cviků (první prodloužení a poté kontrakce) umožňuje větší nábor svalových vláken.

V tréninku tedy budete muset provést cvik v mezipoloze, poté v natažené poloze a nakonec v stahovací poloze.

Cvičení v mezipoloze:

Quadriceps Squat / leg press Femorální biceps Mrtvý tah rovných nohou (nejvyšší část pohybu) Telata Svinutí nohou s prodlouženými prsty Velký hřbetní Přítahy na stroji nebo na hrudi Uprostřed zad Latové stroje nebo přítahy za hlavou Dolní část hrudníku Bench press nebo odmítnutí Horní část hrudníku Sklon na lavičce Deltoidy Pomalu vpřed Biceps Činky kadeře Triceps Úzká lavice Břišní svaly Sedy lehy / kolena se zvedají k hrudi vleže

Cvičení v natažené poloze:

Quadriceps Sissy Squat Femorální biceps Mrtvý tah rovných nohou (nejnižší část pohybu) Telata Zvednutí hrotů o 90 ° nebo k tisku Velký hřbetní Svetr Uprostřed zad Jednoramenná řídítka nebo lanové veslování Dolní část hrudníku Kříže na ploché nebo klesající lavici Horní část hrudníku Šikmé lavičkové kříže Deltoidy Boční zvedání jednou rukou na šikmé lavici Biceps Nakloněná lavice Triceps Prodloužení přes hlavu Břišní svaly Crunch na zakřivené lavici

Cvičení v kontrakční poloze:

Quadriceps Prodloužení nohy Femorální biceps Stočení nohou Telata Zvedání prstů ve stoje Velký hřbetní Zatlačte dolů s nataženými pažemi nebo veslujte s supinačním úchopem Uprostřed zad Veslování nebo zvedání na 90 ° Dolní část hrudníku Kříže na kabely Horní část hrudníku Kříže s nakloněnými kabely Deltoidy Boční zvednutí nebo zatažení brady Biceps Koncentrované nebo kabelové zvlnění Triceps Prodlužuje jednu ruku za hlavu nebo tlačí dolů Břišní svaly Crunch se sníženým rozsahem pohybu