Viz také: rozdíl mezi teorií tréninku a vědou
Zásady, které je třeba při plánování školení vždy vzít v úvahu
FYZIOLOGICKÉ ADAPTANTY ZPŮSOBENÉ „VÝCVIKEM
Fyziologické adaptace našeho organismu v reakci na tréninkové podněty lze rozdělit na:
ANATOMICKÉ změny: například srdce mění svůj tvar (zvýšená dutina, tloušťka a kontraktilní účinnost vedoucí k většímu objemu systolického ejekce), kapilární oběh je bohatší, svaly rostou a přizpůsobují se, tuková hmota se zmenšuje ...;
ULTRASTRUKTURÁLNÍ změny: viditelné pod mikroskopem. Zvýšení počtu mitochondrií (aerobní sport), BIOCHEMICKÉ změny: zvýšení enzymů krebsova cyklu (aerobní), zvýšení glykolytických enzymů (anaerobní sportovní laktacid); zvýšení enzymu kreatinkinázy (anaerobní alaktakyselina) EXKLUZIVNĚ FUNKČNÍ ZMĚNY: Například ještě předtím, než se změní anatomie svalu, síla stále roste. UPOZORNĚNÍ: Ne všichni reagujeme na tréninkový stimul stejným způsobem (Zohlednění vnitřní zátěže)
VLASTNOSTI, KTERÉ ROZDÍLUJÍ VÝCVIK MLADÝCH LIDÍ V SROVNÁNÍ S TÝM, POKROČILÝMI SPORTOVCI
Vzdělávání mladých lidí musí být zaměřeno na budování a harmonický rozvoj nejširší škály schopností. Toho je dosaženo prací na objemu (rozsáhlé zátěže) a velkou pozorností věnovanou rozvoji koordinačních schopností. Ve výcviku mládeže existují období, kdy práce jsou přerušeny (prázdniny). Převaha práce (90%) je obecná a zásadní. Specifická a speciální cvičení budou rozvíjena pouze pro 10% během různých soutěží: soutěž je podnětná a vztah ke sportu je u mladých lidí dán soutěžemi (ze zábavy), které také formují charakter dítěte .. má znatelný nárůst práce v korelaci s disciplínou. U trénovaného sportovce „hyperspecializace“ soutěže upřednostňuje intenzitu (intenzivní zátěž). Čím více se sportovec vyvinul, tím zásadnější nahradí obecné (v každém případě podstatné při regeneraci) fyziologické principy růstu dítěte a postupnost zátěží.
ROZVOJ VĚKU A SÍLY
Předně je důležité zdůraznit důležitost pečlivého vyhodnocení biologického věku (tj. Skutečného stupně psycho-fyzického vývoje) než chronologického věku. Silový trénink, tedy jeho rozvoj, musí probíhat po pubertálním věku (po 15 letech) jeho aplikací na stavbu těla, která už je schopná odolávat zátěži a přetížení. Před tímto věkem by byly anatomické struktury, které ještě nejsou plně vyvinuty, příliš přetíženy. Je proto nutné vyvarovat se statického a jednostranného zatížení, vyvarovat se nošení závaží přes krk nebo ramena. Silová práce stimuluje syntézu bílkovin již přirozeně stimulovanou růstovým procesem. Před tímto věkem člověk ve skutečnosti nesmí rozvíjet sílu, ale musí podněcovat k tvorbě síly (například rozvíjet tonus bederních a břišních svalů) .
FÁZE CHARAKTERIZUJÍCÍ SKVĚLÝ VÝCVIKOVÝ CYKLUS
Tréninkový cyklus je charakterizován střídáním různých fází, ve kterých cvičení nabývají charakteru:
OBECNĚ: jedná se o tréninková cvičení a vyváženou konstrukci různých fyzických schopností, které přímo nesouvisejí s připravovanou specifičností.
ZÁKLADNÍ: mají korelaci se sportovním modelem, i když s ním nejsou přímo spojeni (vyjadřují obsah sportovní aktivity). Souvisejí s kvalitou a směrem, který chce člověk rozvíjet. Jsou to cvičení, která tvoří svaly užitečné pro aktivitu.
SPECIÁL: Jsou ve vzájemném vztahu ve formě a intenzitě s ohledem na specifičnost výkonu. Používání zařízení k rozvoji kvality, kterou používám v soutěži. Navrhují modely. Přizpůsobují sílu vyvinutou základům specifické síly pohybu .
SPECIFICKÉ nebo ZÁVODY: nejsou ničím jiným než opakováním rasy nebo části rasy, které reprodukují pohybové vzorce samotné rasy.
ZATÍŽENÍ CVIČENÍ
Tréninková zátěž je mírou práce, kterou musí sportovec vykonat, aby navodil nezbytné úpravy ke zvýšení výkonu. Aby se tomu přizpůsobil, musí zátěž dodržovat přesné zásady. Záleží také na různých faktorech, jako například: , trvání, hustota, objem a frekvence stimulu, cíle, metody, obsah a prostředky tréninku. Tyto prvky charakterizují VNĚJŠÍ zátěž (cíl), ale existuje také VNITŘNÍ zátěž (důležitost tréninkového deníku), která se liší od člověka k člověku a představuje typ účinků, které má cvičení na organismus.
Jak jsme řekli, tréninková zátěž se vyznačuje několika parametry:
INTENZITA "podnětu; HUSTOTA" podnětu (je to vztah mezi skutečným podnětem a zotavením ve stejném tréninku); FREKVENCE, se kterou se podnět opakuje na různých školeních; TRVÁNÍ stimulu; OBJEM stimulu (celkové množství práce); CÍLE školení; OBSAH a PROSTŘEDKY školení; METODY školení.
Intenzita a objem podnětu jsou antagonistické parametry, to znamená, že pokud jeden upřednostňuje jeden, vývoj druhého je penalizován. Objem může být zředěn nebo hustý (extenzivní, intenzivní). Intenzita a hustota podtrhuje intenzivní charakterizaci díla zatímco objem a trvání zdůrazňují rozsáhlou charakteristiku práce Existuje racionální kritérium pro přechod k efektivnímu tréninku, který upřednostňuje zvýšení těchto parametrů v průběhu času v závislosti na provozované sportovní aktivitě.
POKRAČUJE
