Předpokládáme, že metoda Zone Training, často zaměňovaná s 21taktní technikou, s etapovými opakováními nebo s částečnými opakováními, je sama o sobě tréninkovou metodou, která vychází z velmi konkrétních předpokladů.
Koncipován koncem sedmdesátých let Brianem Johnstonem, je založen na konceptu rozložení kompletní ROM cvičení na několik částí (2 nebo 3, v závislosti na šířce samotné ROM), aby se maximalizovalo svalové zatížení. vlastně každá část ROM (rozsah pohybu).
Začíná to od biomechanicky nejnepříznivější části ROM (obtížněji se vyjasňuje) a poté pokračuje v té jednodušší po naprogramovaných opakováních; tímto způsobem druhá část cvičení, teoreticky snazší (příznivá), již nebude taková a získá větší svalovou zátěž ve srovnání s úplným provedením ROM.
Chcete -li uvést praktický příklad, podívejte se na fotografii, na které provádím sezení činky vsedě: biomechanicky nejnepříznivější část je ta, ve které se od počáteční polohy (paže plně natažené) předloktí ohýbají až do dosažení úhlu 90 ° s pažní kostí.
Konkrétně, činka nebo činka je klasickým příkladem „inter-pivoted lever“, neboli prvního druhu páky, což může být nevýhodné, neutrální nebo výhodné, ale nehodlám čtenáře nudit biomechanickými diplomovými pracemi, možná budeme tvář uvedenému tématu v samostatném článku.
Výsledkem cvičení při „Zone Training“ je vytvoření většího zapojení a následného poškození svalových vláken v menším počtu sérií, čehož je dosaženo právě díky výše zmíněné maximalizaci svalové zátěže v každé oblasti ROM.
Metoda „Zone Training“, právě kvůli předpokladům, na nichž je založena, se dobře hodí k metodice HIT (neboli HeavyDuty). Odtud byly vyvinuty takzvané „hybridizované“ tréninkové protokoly, které, přestože stále vycházejí ze sníženého objemu práce ve prospěch intenzity, kombinují „intenzivní“ techniky HIT s technikami zónového tréninku.
Proto mluvíme o hybridní protože to není ani čistý protokol HIT, ani zónový tréninkový, ale tréninkový program, který bere části z obou. Poté bude na technikovi, aby zredukoval obsah školení (tréninková zóna kombinovaná se sériemi před ukotvením, svlékáním nebo odpočinkovou pauzou atd.) Při strukturování pracovního programu na základě individuálních potřeb a v neposlední řadě na úrovni školení. osoby, snaží se minimalizovat systémový stres (plánování přiměřené frekvence, objemu práce a období vypouštění) a maximalizovat adaptivní reakce.
Za poslední desetiletí jsem byl schopen vyvinout vlastní malou statistickou studii na vzorku asi 400 lidí, které jsem s těmito metodami trénoval, přičemž jsem zjistil významné přírůstky svalové hmoty a síly, vaskularizace a hustoty; samozřejmě mluvíme o přirozené sportovci, tedy ti, kteří neberou žádnou chemickou pomoc, a proto se musí vypořádat s rozmary kortizolu a fyziologickými časy nezbytnými pro kompenzační a superkompenzační procesy (aby bylo jasné, jak práce, tak střídání intenzit a výbojů musí být pečlivě naplánované, aktivní nebo pasivní).
V neposlední řadě bude mít zásadní význam (ale to bez ohledu na jakoukoli metodu, kterou budete dodržovat) zvolit cvičení, která chcete provádět, na základě osobní biomechaniky, vždy si pamatuji, že cvičení X nemusí nutně znamenat práci Y na kohokoli, kinetické řetězce jsou někdy rozmarní a anarchističtí (dovolte mi vtip) a jejich práci může změnit nevyvážené držení těla, což je často důsledkem naší zkušenosti, ale toto je jiný příběh.
Zvu vás ke čtení mých článků na webu a na portálu My-personaltrainer.it (odkaz v dolní části stránky).
