Odporové pásmo: jak to funguje
Trénink s odporovým pásem je praktický a pohodlný ve srovnání se stejným cvičením se sadou činek. Pásy jsou snadno přenosné, lze je bezpečně používat doma, podle online návodů a najdete je v každém obchodě se sportovními potřebami.
Mnoho tréninků s tímto vysoce efektivním typem nástroje, který umožňuje práci všem hlavním svalovým skupinám. Jednou z jedinečných výhod používání této konkrétní kapely je, že odpor se zvyšuje, jak se kapela natahuje, takže cvičení je náročné, ale úplné.
Během tréninku je důležité nekomentovat chyby a používat odporový pás správným způsobem, abyste se vyhnuli tomu, že sezení budou méně účinná nebo dokonce škodlivá. Účelem elastických pásků pro fitness je procvičit všechny svalové skupiny bez přetížení páteře a kloubů strojem nebo činkami.
To však neznamená být bez rizika: přehnané napětí a odpor by mohly svaly nejen ohrozit kontrakturou, ale také způsobit nehody, jako jsou bolestivé trhnutí.
Trénink s odporovými pásy může být vhodnou sportovní aktivitou, kterou lze praktikovat i během menstruačního cyklu.
Jak vybrat odporové pásmo
Odporový pás není nic jiného než gumový pásek, který má být umístěn v různých polohách, například pod chodidly, aby táhl a cvičil pomocí odporu, pod hýždě, u kotníků.
V případě profesionálnějších fitness pásů jsou spolu s gumičkou také činky, které zvyšují pohodlí a efektivitu cvičení a vkládají se do rukou nebo nohou. Abyste správně vybrali elastickou pásku vhodnou pro trénink, se kterým se chystáte začít, je nutné vyhodnotit typ použití.
Ti, kteří právě přistoupili k tréninku s odporovým pásem, se budou moci rozhodnout pro nekruhové elastické pásy bez činek: používají se s rukama a sílu můžete kalibrovat podle relaxace, kterou budete cvičit. Poté můžete jít dál do elastických pásů pro fitness vybavených činkami.
Odporová pásma lze zakoupit jednotlivě nebo v sadách. Na trhu se nacházejí v různých barvách: každá barva udává úroveň odolnosti. Světlejší barvy obvykle indikují nízký odpor, od odporů rovných 1,5 kg nebo 3 kg; čím jsou tmavší, tím větší odpor se zvyšuje. Stupnice barevné odolnosti je: žlutá, růžová, zelená, modrá, červená a černá.
Chyby, kterých je třeba se u odporového pásma vyvarovat
Použijte příliš lehkou čelenku
Trénink s použitím příliš lehkého odporového pásma není nebezpečný, ale neúčinný. Toto je cvičení, které se nezlepšuje, protože není přidán žádný odpor. Nedostatek námahy se projevuje „absencí„ pálení “svalů během sezení. Řešením je přepnout na těžší odporový pás. Nebo můžete upravit polohu ruky nebo nohy, poté uchopit nebo vylézt výše na pásmo pro zvýšení napětí.
Použijte příliš těžkou čelenku
Použití příliš velkého odporu pásma znemožňuje úspěšné cvičení. Tělo bude mít tendenci se nadměrně kompenzovat používáním jiných svalových skupin, které nemají být zapojeny do cvičení. Tímto způsobem bude cvičení nejen neúčinné, ale také zvýší šance na napětí a zranění. Pokud nemůžete pro daný cvik posunout odporový pás celým rozsahem pohybu nebo se potřebujete přinutit k dokončení jednoho opakování, je elastický pás příliš těžký. Doporučuje se vyměnit jej za tenčí.
Omotejte pásek kolem ostrých předmětů
Trénink doma je praktický a ekonomický, ale je nutné mít všechna preventivní opatření, aby se předešlo nepříjemným nepříjemnostem. Při použití odporového pásu mezi čtyřmi stěnami domu existuje tendence jej omotat kolem tyče nebo těžkého kusu nábytku. Chybě, které je třeba se vyvarovat, protože ostré nebo drsné hrany urychlují opotřebení latexu pásu a hrozí, že se náhle zlomí. Během cvičení by to mohlo mít za následek nebezpečné svalové zranění. Abyste se této nepříjemnosti vyhnuli, je nejlepším řešením připevnění kotev ke zdi. Před začátkem tréninku jednoduše připevněte pásek ke kotvě nebo smyčce, aby byl chráněn před opotřebením.
Nesprávná poloha odporového pásma
Stroje, které se obvykle používají v tělocvičně, vedou pohyb váhy po předem určené dráze pohybu a vyhýbají se co nejvíce chybám při provádění cvičení. U odporových pásem však riskujete, že nebudete mít úplnou kontrolu nad touto cestou: umístěním pásky na nesprávné místo můžete s cvičením vyjít z kurzu, což je méně účinné, například pokus o práci bicepsu s ukotveným pásem vpředu a ne dole. Jindy může mít pás na špatném místě cvičení nepříjemné, otravné. Jednou z výhod odporového pásma je, že se dá okamžitě přesunout.
Pevně ukotvené body
Jedna z nejčastějších chyb odporového pásma je také jednou z nejnebezpečnějších: nepřipevnění pásu k silnému a odolnému předmětu. V tomto případě je pravděpodobnější, že se uvolní a nakonec zasáhne obličej. Před spuštěním sady se ujistěte, že je popruh bezpečně ukotven ke strukturálně pevným předmětům, které vydrží velké váhy, nebo pomocí nástěnné kotvy. Některé položky, jako jsou kliky, se mohou zdát stabilní, ale nejsou vhodné pro nosnost. Předmět musí být nepohyblivý, aby se zabránilo sklouznutí pásky. Patří sem cvičení, která zahrnují postavení na pásek. Když stojíte na pásku, je důležité se ujistit, že jste jej umístili zcela pod klenbu boty a drželi ho. pevně tlačit k zemi svými patami a prsty.
Dobrých výsledků lze dosáhnout také tréninkem na běžeckém pásu.
