Trénink na hypertrofii

zvýšení objemu a hmotnosti jednoho nebo více tělesných svalů v důsledku zvýšení prvků, které je tvoří: myofibrily, sarkoplazmatické retikulum a další buněčné organely, kreatinfosfát, glykogen, enzymy, cytoplazma, extracelulární tekutiny, lamely a pochvy atd.

Shutterstock

Svalovou hypertrofii lze trénovat a je jedním ze dvou nejvyhledávanějších cílů milovníků estetické kultury, jako jsou kulturisté nebo kulturisté, fitness praktici a další činnosti, jejichž cílem je přeměnit tělo spojené se zlepšením funkčnosti (crossfit, funkční trénink atd.) .) atd.

Zvyšování svalové hmoty však může mít také „zdravý“ účel; Očividně nesmíme udělat chybu, když uvěříme, že je nutné být svalnatý, abychom se cítili dobře. Chtěli bychom čtenářům sdělit, že vztah mezi libovou a tukovou hmotou významně ovlivňuje a na různých úrovních ovlivňuje celkový zdravotní stav všichni: muži i ženy, mladí i staří, zdraví i nemocní.

Další informace: Svalová hypertrofie , protože nadváha a obezita snižují očekávání a kvalitu života. Ve skutečnosti není korelace mezi hmotností a nadváhou / obezitou zcela lineární.

U dospělých je hmotnostní způsobilost nejčastěji hodnocena podle indexu tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI). Jedná se o „rovnici strukturovanou takto: HMOTNOST (kg) / STATURA (m) 2, jejíž numerický výsledek je zahrnut v žebříčku: podváha (<18,5), normální hmotnost (18,5–24,9) a nadváha (> 24,9 - odlišná Tato metoda má však zásadní omezení, protože váží váhu k výšce bez ohledu na to, „z čeho je vyrobena“ analyzované těleso.

Problémem je místo toho nesprávná rovnováha mezi tělesnými hmotami, tj. Chudou - Free Fat Mass (FFM) - a tučnou - Fat Mass (FM) - výsadou druhé osoby. Dva subjekty stejné postavy a stejná hmotnost může mít úplně jinou svalovou hmotu a procento tukového tuku (BF%) Je zřejmé, že ti, kteří vykazují upřímně nadváhu (odpovídající obezitě), budou mít téměř jistě množství tuku nad rámec normy. Pokud by se však ručička váhy pohybovala jen díky entitě svalnaté matky, nemělo by to být považováno za nevýhodu, ale za výhodu.

Hypertrofie pozitivně ovlivňuje stavbu těla - což je obzvláště důležitý prvek pro udržení zdraví - a naopak. Statisticky se pro stejnou hmotnost zdají být ti, kteří mají více svalové hmoty a méně tukového tuku, na tom lépe než ti s nižší hypertrofickou úrovní a vyšším množstvím tuku Dobrá hypertrofická hladina a nízké procento tělesného tuku proto bez rozdílu zlepšuje fyzickou a dokonce i psychickou pohodu - patologie, které nejsou závislé na faktorech chování, jsou zjevně vyloučeny.

V praxi, když jsou svalové hmoty nižší nebo vyšší než normálně, jako jediný odkaz „Body Mass Index (BMI nebo BMI) neposkytuje“ realistickou indikaci nutričního stavu subjektu. K tomu by bylo nutné vyhodnotit alespoň rozsah skeletu (konstituce) a vztah mezi délkami tělních segmentů (morfologický typ) Ostatně normální rozsah BMI je velmi široký.