Zásady, které je třeba při plánování školení vždy vzít v úvahu
NĚKTERÉ ZÁSADY VÝCVIKU
PRINCIP EFEKTIVNÍHO VZDĚLÁVACÍHO STIMULU: aby byl tréninkový stimul účinný, musí být lepší než:
v netrénovaném, na 30% své současné potenciální kapacity, protože musí trénovat dovednosti;
v trenérovi na 70% své současné potenciální kapacity, protože musí zlepšovat dovednosti.
Existuje vzorec, který nám říká, v jaké intenzitě cvičení provádíme na základě FC:
(F.C. během cvičení - F.C. v klidu / maximální teoretická F.C. - F.C. v klidu) x 100.
Tento princip je zásadní pro vyvolání adaptací.
PRINCIP VARIACE ZATÍŽENÍ. Zejména cyklické sporty jsou chudé na technický obsah a nadměrná standardizace způsobu práce způsobuje stagnaci výkonu. Je proto nutné dát prostor také konkrétním mnohostranným cvičením tím, že pokud je to možné, provedou se změny v tréninku, zejména v období obecné práce, regenerace a ve vývojovém věku (např. Křížový trénink). V obdobích blízkých závodu, čím více jdete ke konkrétnímu, musíte měnit intenzitu, trvání, hustotu atd.
PRINCIP OPTIMÁLNÍHO VZTAHU MEZI ZATÍŽENÍM A OBNOVOU: správná dávka zotavení ve vztahu k zátěži umožňuje zlepšení díky fenoménu superkompenzace (pozor, podnět se však musí časem opakovat). Aby byly stabilnější a trvalejší adaptace a větší superkompenzační účinek, pracuje se v sériích opakování („shrnutí“ tréninkové akce). Tento princip je zásadní, protože pokud není tělu věnován čas na zotavení, je stanoven.obecný stres v důsledku přetrénování.
PRINCIP PERIODICKÉ REGENERACE: regenerace především psychofyzická a nervová. Je třeba si nechat nějaké přestávky, více či méně dlouhé období regenerace, aby si udržel maximální výkon. To neznamená přestat trénovat, ale jednoduše střídat činnosti a přestat myslet na soutěže („vypnout“).
CHARAKTERISTIKA VÝCVIKU ADRESOVANÉHO STARŠÍMU
Trénink v tomto případě musí zpomalit přirozenou involuci organismu, tj. Zabránit osteoartikulárním, srdečním, respiračním, duševním chorobám atd. Těmto předmětům se doporučují stálé a cyklické činnosti (chůze, pomalý běh, ... ) užitečné pro stimulaci srdeční frekvence a rozšíření srdečních kapacit.Dělání alespoň půl hodiny aktivity 3krát týdně oddaluje ztrátu autonomie na roky, obnovuje a posiluje kloubní chrupavky, zachovává duševní výkonnost a má antidepresivní účinek.
Kontrola tělesné hmotnosti, prevence nebo zlepšení kardiovaskulárních onemocnění: hypertenze, diabetes, vazokonstrikce (klaudikace-intermitenty).
OBECNÉ UMÍSTĚNÍ TECHNIKY UVNITŘ JEDNODUCHÉHO SEKCE A UVNITŘ TÝDENNÍ VÝCVIKOVÝ CYKLUS
Technika by měla být umístěna na „začátek“ tréninku (po rozcvičce), protože jako podnět se silným neuromuskulárním a koordinačním nasazením vyžaduje čerstvost subjektu. Je proto nutné respektovat zásadu správné posloupnosti tréninkové zátěže. Po technice se trénuje síla, protože to pomáhá posílit paměť toho, jak má být gesto provedeno. Technika spolu se vším, co zahrnuje silný neuromuskulární stimul, je-li vložena do týdenního mikrocyklu, je implementována po dni odpočinku, pokud již nebyla naučena, v takovém případě ji lze trénovat v podmínkách únavy.
CENTRÁLNÍ A PERIFERÁLNÍ PŘIZPŮSOBENÍ VYVINUTÉ „AEROBNÍ ČINNOSTÍ“
Na centrální úrovni rostou srdeční dutiny, to znamená, že se zvyšuje objem srdce a zvyšuje se konzistence srdečních stěn (hnací síla). To vše vede ke zvýšení kontraktilní kapacity a většímu objemu systolické mrtvice. Minimální srdeční frekvence v důsledku nárůstu srdečních dutin má tendenci klesat. Maximální srdeční frekvence naopak zůstává konstantní. Na periferní úrovni se zvyšuje počet kapilár a zvyšuje se mitochondriální hustota, VO2 max mírně roste s tréninkem, co se mění, je jeho procento využití, svalová vlákna jsou obohacena o myoglobin, mitochondrie a optimalizují vlastní kapilární lůžko.
CHARAKTERISTIKA SILNÝCH CVIČENÍ V ODOLNOSTNÍCH ČINNOSTECH
Odolní sportovci k trénování síly implementují METODU OPAKOVANÉHO ÚSILÍ, ve které jde nad rámec 12-RM (mnoho sérií, rozsáhlá práce). Tato metoda slouží k budování síly, k budování svalové tkáně, k aktivaci energetického metabolismu a k posílení struktur podporujících práci (šlachy, vazy). To vše může být užitečné na přísně výkonnostní úrovni v případě sprintu a k zamezení zranění. Cvičení se tedy provádějí za účelem zlepšení svalové účinnosti při zachování nebo získání rychlých vláken typu IIa (s glykolytickou aktivitou).
Tato cvičení mohou využívat pouze přirozené zatížení (pouze tělesnou hmotnost). Příklady: běh ve skoku, prsa, kliky, opakování do kopce. Sval tak bude růst pomaleji a pomaleji, ale jeho růst bude stabilizovanější a zabrání rychlým vláknům spotřebovávat příliš mnoho glukózy. Tento typ cvičení je také užitečný pro zvýšení rozdílu mezi HR min a HR max, čímž se omezuje sklon k bradykardii.
POKRAČUJE
