Upravil Dr. Luca Feruda
Tento typ pyramidy je velmi podobný Grosserovi a Neumeierovi. Ve skutečnosti se také skládá ze dvou pyramid, z nichž jedna je obrácena a umístěna na vrcholu první. Počet opakování klesá od základny směrem k vrcholu a poté se opět zvyšuje, když dosáhnete druhé pyramidy. Rozdíl podstatná je skutečnost, že s Grosserem a Neumeierem cvičení končí po dokončení série pyramidy umístěné na první, zatímco skutečná dvojitá pyramida zahrnuje také návratovou fázi, vyžadující značné fyzické úsilí. Ve skutečnosti, po provedení třetí série na 85% se 3 opakováními, budou provedeny další série podle směru šipky a cvičení bude opět ukončeno na 85% se 3 opakováními.
Vzhledem ke značnému úsilí, fyzickému i duševnímu, by při každém sezení mělo být procvičeno jen několik svalových skupin; ani tyto by neměly překročit 2 nebo 3.
Tato metoda je zvláště vhodná pro odborníky v tomto odvětví, protože vyžaduje velkou fyzickou přípravu a vynikající koncentraci, motivaci a výkonné zvládnutí cvičení.
Během fáze výstupu obou pyramid budete mít tendenci vyvinout maximální sílu s intenzitou, která se pohybuje mezi 85% a 95%, a úplné zotavení po dobu 3 - 5 minut.
Ve sestupné fázi budeme mít naopak tendenci vyvinout odolnost vůči maximální síle, protože se ocitneme v podmínkách svalové únavy a procenta práce zůstanou stále velmi vysoká.
Souhrn pracovních parametrů
Týdenní tréninky
2, maximálně 3
Fáze školení
5 - 6
Vlastnosti cvičení
Nejprve Základy, potom Izolace
Počet cvičení
3
Opakování
1 - 3
Série podle svalové skupiny
6 za pyramidu
Intenzita
85% - 95%
Zotavení
3'00'' - 5'00''
Rytmus popravy
Rychlý
Nějaké úvahy
Pokud jde o předchozí pyramidovou metodologii, týká se také paralelního rozvoje maximální síly a odolnosti vůči síle, tentokrát však trénink více zapůsobí na zvýšení maximální síly a v menší míře na odolnost vůči síle. Intenzita práce je ve skutečnosti extrémně vysoká (od 90% do 95%) a počet opakování je velmi nízký (od 1 do 2).
Důvod, proč je také možné trénovat odolnost vůči síle, je vysvětlen velkým počtem sérií, které je třeba provést. Po dokončení prvního bloku 4 sérií je velmi pravděpodobné, že jedinec vykazuje první známky únavy. A právě díky této únavě bude mít člověk tendenci zvyšovat odolnost vůči maximální síle, a to i v tomto případě se snaží zvednout váhu co nejrychleji.
Následující pracovní list sestává z „tréninku téměř všech svalových skupin po dobu 5 nebo 6 mikrocyklů 3krát týdně. Na každém sezení budou procvičeny 2 antagonistické svalové skupiny, jako jsou bicepsy s tricepsy. V pondělí a v pátek se proto budou věnujte se výcviku se supersety, což má za následek velmi náročné a kvalitní školení.
Ve středu se však pokusíme vynaložit veškeré úsilí a zapojíme dvě nesoutěžní svalové skupiny, jako jsou čtyřhlavý sval ramenní.
