Sílu lze vyjádřit různými způsoby, a vytvořit tak její „podtypy“:
- maximální nebo čistá síla;
- rychlá síla (nazývaná výbušná síla nebo síla);
- odolná síla.
Když mluvíme o síle při práci s přetížením, vždy máme na mysli maximální sílu, která opět vykazuje značnou variabilitu v závislosti na modalitě požadované při překonávání vnějšího odporu:
- soustředná síla (překonání odporu zkrácením svalu);
- izometrická síla (kompenzujte odpor při zachování nezměněné délky svalu);
- excentrická síla (odporující nadřazenému odporu, který určuje prodloužení svalu).
Každý typ a každé vyjádření síly vyžaduje nervové (centrální a periferní) a svalové adaptace - v rezistentní síle, dokonce i kardiocirkulační, plicní a metabolické - zcela odlišné, stejně jako je význam každého z nich pro výkon odlišný.
, enzymy, cytosol atd. - to je to, co určuje přizpůsobení se hypertrofické nebo svalové hmotě.
Specifický silový trénink v kulturistice je budován přijetím mechanického stimulu excentrické síly s tak vysokou intenzitou, aby se naverbovala všechna potřebná vlákna, dosáhlo se vnitřního selhání svalů v sérii a adekvátně se zotavilo. Vhodná dieta je samozřejmě také nezbytná.
V opačném případě se v protokolu pro „hypertrofii hledá o něco nižší intenzita“, aby se prodloužilo trvání sady, aby se dosáhlo významné produkce kyseliny mléčné - ale v každém případě náborem všech vláken - a ze stejného důvodu , hustota se zvyšuje. snížení zpětného získávání. Kromě vnitřního svalového selhání se často hledá i úplné vyčerpání.
Čistý silový trénink je naopak převážně soustředný.
Dvě nejdůležitější vlastnosti specifického silového tréninku v kulturistice jsou:
- Velmi vysoká intenzita (> 85%): pro lepší nervosvalovou kontrolu / koordinaci a maximální nábor vláken. Objem a hustotu práce, které spolu s intenzitou určují celkové zatížení, je třeba řídit podle celkové únavy;
- Vysoké časy svalového napětí (TUT) a důraz na excentrickou fázi a hledání svalového selhání (ale nejen; viz níže): k získání mechanického stimulu pro růst vláken.
Zbytek je na úkor zotavení a diety - superkompenzace.
