Sedavý život spojuje mnoho lidí, ale bohužel to není pozitivní stav, protože trávení hodně času nehybným stáním riskuje vznik vážných fyzických problémů, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka, bolesti zad a nižší pohyblivost kloubů.
Pro boj s tímto problémem by bylo ideální mít možnost provádět pravidelnou fyzickou aktivitu během týdne, ale také správně sedět při práci na počítači a udržovat správné držení těla, což je dobrá praxe, kterou byste neměli podceňovat.
krku.
Jak podpořit záda
Ergonomické stolní židle jsou navrženy tak, aby dostatečně podporovaly tělo a snižovaly stres a tření kostí a svalů vsedě.Tyto židle mohou být docela drahé, ale existuje několik alternativních řešení.
Pokud židle, kterou obvykle používáte, nemá bederní opěrku, můžete mezi opěradlo a spodní část zad umístit malý srolovací ručník nebo polštář. Tato podpora by měla pomoci udržet dobré držení těla. Na trhu jsou také bederní polštáře vytvořené speciálně pro tento účel.
Dělejte pravidelné přestávky
Dlouhé sezení může snížit průtok krve a způsobit svalovou únavu.
Abyste tomu zabránili, pokud je to možné, pravidelně vstávejte od stolu a trochu se hýbejte. “Místo několika dlouhých přestávek je lepší zastavit se na jednu nebo dvě minuty každých 30 minut nebo maximálně 60, během nichž udělejte pár kroků, zvedněte lýtka a pokrčte ramena. Ramena pracují z domova, mohou také provádět výpady nebo dřepy.
v pravém úhlu a ujistěte se, že jsou ve stejné výšce jako boky nebo mírně níže, aby byla tělesná hmotnost rozložena rovnoměrně na boky.
Nohy musí spočívat zcela na podlaze, a pokud se tam přirozeně nedostanete, můžete si pomoci stoličkou nebo podnožkou. Pokud máte boty na vysokém podpatku a jste nuceni sedět mnoho hodin u stolu, pokud máte příležitost, bylo by nejlepší je každou chvíli sundat a opřít si chodidlo a kotník.
Nakonec je nejlepší netrávit příliš mnoho času se zkříženýma nohama, protože tato poloha může snížit průtok krve do nohou a způsobit svalovou únavu.
Vaše paže, spočívající na pracovní ploše, by také měly být rovnoběžné se zemí.
Udržujte obrazovku v úrovni očí
Chcete -li správně umístit obrazovku počítače před sebe, sedněte si ke stolu a nastavte monitor tak, aby byl přibližně na délku paže.
Kromě vzdálenosti je důležitá i výška. Horní část obrazovky počítače by neměla být více než 5 cm nad úrovní očí. Příliš nízké nebo příliš vysoké monitory mohou namáhat krk a oči..
Pokud je obrazovka nižší než tyto parametry, můžete použít speciálně navržené stojany na monitor nebo, pokud nejsou k dispozici, stoh knih, které chcete umístit mezi stůl a základnu.
Umístěte klávesnici správně
Pokud je klávesnice příliš vysoko nebo příliš daleko, namáhání při psaní může způsobit svalové napětí a bolest v rukou a pažích. Abyste tomu zabránili, měli byste jej umístit před počítač a v pohodlně dosažitelné vzdálenosti. Je také důležité ponechat 10–12 centimetrů mezi klávesnicí a spodním okrajem stolu, aby vaše zápěstí měla při psaní prostor k odpočinku.
Používejte myš správně
Počítačová myš by měla být na stejném povrchu jako klávesnice a měla by být snadno dosažitelná. Při používání by mělo být zápěstí uvolněné, paže mírně ke straně trupu a ruce těsně pod lokty.
Věnujte také pozornost modelu: ergonomická myš pomáhá předcházet únavě zápěstí a přizpůsobuje se přirozenému tvaru ruky.
Mějte věci po ruce
Opakované kroucení a protahování může způsobit bolest kloubů a svalovou únavu. Předměty, které se používají nejčastěji, například pera, mobilní telefony nebo papír na poznámky, by proto měly být snadno dosažitelné ze zvoleného místa.
Pro telefonní hovory používejte sluchátka
Pokud se často zabýváte obchodními hovory a mezitím pracujete na počítači, mělo by být první volbou použití hlasitého odposlechu nebo sluchátek. Ohnutí krku za držení telefonu může časem způsobit ztuhlost svalů, bolest a dokonce i poškození vazů.
Je také užitečné provádět cvičení pro stažená ramena, aby se uvolnila celá část.
