se musí dotýkat země rotačním pohybem: nejprve musíte podepřít patu a poté palec a současně stáhnout lýtko. Krok musí být častý a ne příliš dlouhý, aby zmírnil dopad na záda a pravidelné a hluboké nádechy. Ramena musí být široce otevřená, ale uvolněná, trup vztyčený, hýždě a břicho stažené.
na pláži je to vždy prospěšné (pokud chodíte správně), ale pokud budete dodržovat několik tipů, pozitivní účinky se zvýší. Zde jsou ty hlavní.
-
Začněte cvičit na pevném povrchu: Než se vydáte na plážovou procházku, projděte se pár minut po chodníku nebo promenádě.
-
Můžete se také zahřát na tvrdém písku (na pobřeží). To pomůže protáhnout svaly a zahřát nohy a kotníky před chůzí na měkčím písku.
-
Noste vhodnou obuv. Pokud se chystáte na dlouhou procházku, měli byste si vzít vhodnou sportovní obuv nebo atletické sandály, které budou vaše nohy podporovat a vést. Obuv také ochrání vaše nohy před sklem, kovem nebo ostrými kameny, které se mohou skrývat v písku.
-
Výběr obuvi přes sandály závisí na několika faktorech, včetně vaší kondice a na tom, jak dlouho plánujete chodit po pláži. Možná nebudete chtít na pláži nosit své nejlepší vycházkové boty, protože se musí zaplnit pískem.
-
Chůze naboso na krátké vzdálenosti: sundejte si vycházkové boty nebo sandály a užijte si pocit písku mezi prsty na nohou a vln, které vám lapají po kotnících. Písek také pomůže vyhladit mozoly na chodidlech. Nejlepší je však chodit naboso jen na krátké vzdálenosti, zvláště pokud jste v procházkách po pláži nováčci.
-
Dobu chůze naboso můžete postupně prodlužovat a budovat sílu, abyste předešli napětí a zranění. Chůze naboso na dlouhé vzdálenosti, zejména po měkkém písku, může způsobit bolest svalů a nohou, protože mobilita je rozsáhlejší než obvykle. Chůze po pláži naboso po delší dobu může někdy způsobit plantární fasciitidu, proto je vhodné mít správnou obuv, pokud se chystáte daleko.
Na pláži můžete také cvičit ručníky a plyometrická cvičení ke zvýšení vertikálního skoku.
.jpg)
