Křeče se nejčastěji vyskytují ve stehně, lýtku a chodidle. Tyto kontrakce jsou přechodné a obvykle trvají několik minut. Vyskytují se většinou v noci a způsobují časté probuzení, rušivý spánek.
, běh nebo chůze, ale také nízká míra afinity v krvi způsobuje tyto svalové stahy.Mohou se vyskytovat u fyzicky cvičených subjektů, které se silně potí a nedoplňují minerální soli. To ve skutečnosti způsobuje nerovnováhu mezi hydratací a koncentrací elektrolytů. Podobně lidé trpící hyperhidrózou mohou také trpět křečemi v dolních končetinách. Pokud se křeče vyskytují často, mohou být způsobeny zejména nedostatkem nebo nerovnováhou sodíku, draslíku, hořčíku, vápníku a vitaminu D.
Křeče jsou také symptomem oběhových problémů, více či méně závažných, které brání normálnímu prokrvení těla (např. Periferní ateroskleróza, žilní trombóza, křečové žíly a flebitida).
bohatý na živiny, je nezbytné působit proti nepříjemným a bolestivým stahům. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je draslík, vápník a hořčík, předcházejí svalovým křečím, protože působí jako elektrolyty. To zajišťuje správnou funkci svalů a udržuje zdraví svalů.Ve stravě nesmí nikdy chybět těchto sedm potravin, které mohou poskytnout značné množství minerálů užitečných v boji proti výskytu křečí:
- Banány
- Avokádo
- Sladké brambory
- Vodní meloun
- Mléko
- Luštěniny
- Papája
Banány
Banány jsou bohaté na minerály, jako je vápník, draslík a hořčík, které pomáhají udržovat rovnováhu elektrolytů nezbytnou pro prevenci svalových křečí. Draslík je považován za nejdůležitější minerál a banán je považován za skutečný „důl“. Z tohoto důvodu se často doporučuje dieta těch, kteří se hodně potí - například sportovci, protože draslík a sodík jsou dva minerály, které se nejvíce ztrácejí pocením - a pro osoby s hypertenzí má draslík hypotenzní vlastnosti.
Avokádo
V avokádu je v hojném množství přítomen draslík, hořčík, zinek, mangan a fosfor. Hladina vitaminu B5 (kyselina pantothenová), vitamín B6 (pyridoxin), folát, vitamín K, vitamín E (alfa tokoferol) a vitamín C (kyselina askorbová ) Draslík a hořčík působí jako elektrolyty, čímž předcházejí svalovým křečím.
Sladké brambory
Batáty jsou bohaté na prospěšné látky pro naše tělo a pyšní se mnoha vlastnostmi. Přítomnost vláken znamená, že příze (jiný název, pod kterým je známá) je užitečná za přítomnosti různých podmínek. Je třeba také zvážit přítomnost vitamínů A, B6 a C a minerálních solí, jako je hořčík, draslík, vápník, mangan a fosfor. Sladké brambory jsou antioxidanty, mají nižší glykemický index než běžné brambory, a proto jsou také indikovány ve stravě diabetiků. Slupka také pomáhá při snižování cholesterolu a triglyceridů.
Vodní meloun
Jelikož je meloun bohatý na draslík, doporučuje se lidem, kteří si stěžují na svalové křeče, ale také letní poruchy související se změněným osmotickým tlakem, zadržováním vody, neuromuskulární excitabilitou a mírnými změnami srdečního rytmu.
Mléko
Mléko je produkt, který se může pochlubit dobrým zdrojem bílkovin s vysokou biologickou hodnotou, specifických vitamínů a minerálů.
Pokud jde o profil vitamínů, mléko je obzvláště bohaté na riboflavin (vitamín B2) a zejména celý na vitamín A (retinol a jeho ekvivalenty); není nouze o zajímavé úrovně mnoha dalších složek skupiny B. Pokud jde o minerální soli, oceňuje se značné množství vápníku a fosforu; různé mikroelementy (zinek, selen atd.) by neměly být ignorovány.
Luštěniny
Luštěniny, které mají být konzumovány proti nástupu svalových křečí, jsou hlavně hrách a sušené fazole. Obsahují železo, fosfor, vápník, draslík, vitamín A, vitamín B1, vitamín C, vitamín PP. Sušený hrášek obsahuje hlavně železo, hořčík a zinek.
Papája
Papája je ovoce s velmi zajímavými nutričními hodnotami. Kromě toho, že je velmi bohatý na vodu, obsahuje vitamín A, kyselinu listovou (vitamín B9), vitamín E, vitamín K a především vitamín C. Mezi minerálními solemi vyniká draslík, vápník, fosfor a hořčík, cenné proti nástup svalového napětí a křeče.
Na křeče v břiše existují dechová cvičení na křeče v břiše.
