Obvod celého těla s krokem a činkou

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě
• Břišní svaly
• Bryndáčky
• Paže

Obtížnost cvičení

Snadný

Tento celkový tělesný okruh vám umožňuje spalovat tuky a tonizovat celé tělo v „jediném sezení“. Kruhový trénink určuje zlepšení síly, hypertrofie, svalové vytrvalosti a aerobní kapacity, zvládání kombinovat (i když s menší účinností na obou frontách) typické výhody anaerobního a aerobního tréninku.

POZNÁMKA:

• Úroveň 2
• Vybavení: krok, pumpa činka
• 10 cvičení (1 kolo)
• 30 "práce 10" odpočinek nebo 15/20 opakování
• Od 40 "do 60" odpočinku mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3 kola každý druhý den

1. BOX JUMP NA KROK + KŘÍŽE
2. BUTTOCK BRIDGE 1 SKLENĚNÁ NOHA + VYVÁŽENÍ
3. SEĎTE S BALANCEREM
4. SE ZVÝŠENÝM VYVÁŽENÍM PLNÝM TĚLEM + DOPRAVOU NAHORU
5. NAKLÁPĚNÉ SKLENĚNÉ NÁVODY
6. RYCHLÁ ZMĚNA NOHY NA KROKU
7. DOPORUČUJTE S 1 ZVÝŠENOU NOHOU S VYVÁŽENÍM
8. TLAČENÍ SE ZNÍŽILO S BOČNÍM ŘAZENÍM
9. BICEPS CURL S BARBELLEM
10. ABS ČLEN S VYVÁŽENÍM