Řádky s činkou se sklonem k uchopení

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení na veslování s činkou Prone Grip je známé také jako veslař s činkou, veslař, veslování s činkou, veslování

Typ cvičení

Veslování na čince s nakloněnou rukojetí je multiartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Přístroj na veslování na zádech
• Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí
• Veslař u hřbetního baru
• Veslovací trenažér s řídítky

Řádky s činkou s náchylným úchopem: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stojícího zády ve své pozici síly, ale s lopatkami odtaženými; boky jsou ohnuté tak, aby vytvářely proměnlivý úhel v závislosti na oblasti, ve které se má soustředit úsilí. Kolena jsou napůl ohnutá. a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo o něco větší než vzdálenost mezi rameny. Ruce uchopí činku se sklonem na břiše ve vzdálenosti větší než mezi rameny. V závislosti na stupni flexe boků se činku lze nalézt mírně pod koleny nebo mírně nad koleny, ale v každém případě v kontaktu s nohami. Provedení spočívá v přidání a zvednutí lopatek, nejprve v prodloužení a prodloužení ramen v příčné i sagitální rovině a v současně ohýbat lokty, pak Poprava končí, když se tyč dostane do kontaktu s trupem. Nejúčinnější pohyb je ten, který sleduje přímý segment, takže tyč je v kontaktu s tělem pouze na začátku a na konci. Stupně flexe boků a kolen by měly po dobu trvání zůstat stejné. cvičení. je však možné částečně soustředit kolena a / nebo boky během soustředné fáze pohybu jako podváděcí technika. V každém případě musí záda vždy zůstat ve své silové poloze. Čím více jsou boky pokrčené, čím širší je rozsah pohybu extenze ramene, flexe v lokti a addukce lopatky; naopak s mírně pokrčenými boky a tedy téměř svislou poprsí, hlavní akcí se stane elevace lopatky. Tato varianta koncentruje více úsilí na příčné extenzory ramene na úkor sagitálních, jak se úchop rozšiřuje a trup se naklání dopředu. Na úrovni ohybu lokte upřednostňuje úchop brachioradialis a brachialis.

Svaly zapojené do cvičení Cvičení na veslování činky se sklonem k uchopení

Skupina 0

• Boční deltoid
• Zadní deltoid
• Malé kulaté
• Infračervený

Akce
Příčné prodloužení ramen

Skupina 1

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brachiální biceps
• Brachialis

Akce
Flexe lokte

Skupina 3

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu
• Sternocleidomastoid

Akce
Skapulární addukce

Skupina 4

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu

Akce
Skapulární elevace

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena a kotníku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné