Trénovat hýždě Jedním z nejužitečnějších cviků je „Hip Thrust.
Pokud to však již nějakou dobu důsledně děláte a nevidíte skutečná zlepšení, důvodem může být to, že některé pohyby nebo kroky jsou možná špatně.
Hip Thrust je velmi podobný hýžďovému můstku a provádí se umístěním horní části zad proti vyvýšenému povrchu, jako je lavice, poté prodloužením nebo narovnáním boků, aby se izolovaly hýždě.
Většinu času se to děje s činkou nebo činkou v klíně.
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte se soustředit na držení těla a vyvarovat se těchto pěti chyb.
.
Tato část těla ve skutečnosti nesmí být příliš blízko hýždí, ale zároveň ani příliš daleko, jinak přeberou hamstringy a trénink bude méně intenzivní.
Jak se tomu vyhnout
Chcete -li izolovat hýždě, většina lidí by se měla umístit tak, že když jsou jejich boky zcela zvednuté, jejich holeně jsou svislé a kolmé k podlaze.
Každý je však jiný a pro dosažení správného držení těla je ideální cestou vyzkoušet různé polohy nohou, dokud nenajdete bod, který pomáhá co nejvíce přesunout váhu hýždí.
Pokud při provádění pohybů zjistíte, že hamstringy nebo kvadricepsy pracují příliš mnoho a mnohem tvrději než hýždě, musíte upravit polohu.
mělo by být tuhé jako prkno. Zesílené jádro ve skutečnosti nejen pomáhá posilovat hýždě, ale také zadržuje nadměrné napětí v dolní části zad.
Jedním z faktorů, které způsobují, že si lidé prohýbají záda, je zvyk házet hlavou dozadu a proti lavičce při každém opakování.Proběhnutí tohoto pohybu však usnadní náhodné ohnutí krku a při vyklenutí horní části páteře má tendenci jej následovat.
Jak se tomu vyhnout
Po celou dobu cvičení mějte oči zaměřené na zeď před sebou a bradu zasunutou do hrudníku. Odolejte nutkání podívat se nahoru na strop.
Když pak snižujete váhu, udržujte své jádro v tahu a soustřeďte se na to, abyste se otočili zády o lavičku, než abyste ji omotali.
snižuje sílu, se kterou hýždě pracují, a následně i výhody, které cvičení přináší.
Jak se tomu vyhnout
Pokuste se srovnat boky, ale ne výše než ramena a kolena, a soustřeďte se na to, abyste udrželi trup tuhý a při cvičení skutečně používali hýždě.
a udělejte si na ně správný čas.Pokud je obtížné udržet rovnoměrné tempo, snadno to provedete tak, že budete počítat nahlas do tří, poté zvednete váhu počítáním jedné sekundy, další pozastavíte a poté váhu snížíte počítáním do dvou.
světlo kolem stehen těsně nad kolena. Tato metoda je fyzickou připomínkou místa, kde by měla být vaše kolena, a pomáhá vám skutečně cítit, jak vaše hýždě fungují.
I když nemáte problémy s koleny, je nezbytné věnovat tomuto aspektu pozornost, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům a dosáhli uspokojivých výsledků.
